颈椎病保健体操 缓解疼痛保颈椎
年纪大者、工作坐姿不正确、不良习惯、睡姿不正确、有颈椎外伤的呢过五大人群是颈椎病高发人群,现在很对人因为保护不当,导致颈椎病的发生。在我们日常生活中除了通过药物治疗颈椎病外,还可以通过保健体操对于颈椎的按摩,以达到减少颈椎病发生可能,下面这套颈椎保健操能够有效的帮助缓解颈椎疼痛,预防颈椎病的发生,一起来看下到底怎么做的吧。
起始动作
在做保健操的同时,首先将两脚分开与肩膀的宽度一样,将两手向下自然下垂。身体放松,闭幕眼神。在做操的时候一定要注意脖子上不能有领带之类的东西,以免阻碍气血的流通。
一、翻天覆地
头后伸看天,使前额尽量保持高位置,停留片刻,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。
二、哪吒探海
头颈伸向左前方,双目注视左前方6尺许处,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。
三、犀牛望月
将头部向上尽可能仰起,接着再尽力旋转,两眼看着上空,保持这个动作30秒,然后还原,反复进行这个动作8次。
四、青龙饮水
头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴(肩膀的*),尽量贴近肩井,停留片刻,然后复原;再使头颈向右侧转动,方法同前。
五、放眼昆仑
自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。
六、提肩缩颈
自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。
七、与项争力
激昂双手相互交叉放在后颈部,这时候需要双手使劲向前推拉颈部,同时颈部需要向后做反作用的反抗力。保持这样的姿势15秒,接着放松,准备进行下一个相同动作,需要联系九次为宜。