颈椎病保健体操

　　很多的原因导致了颈椎病的发生，比如颈椎病高发群体：老人、上班族等，还有不良的坐姿睡姿等给颈椎造成过大负担的人群，而怎么对颈椎进行有效的保健呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　年纪大者、工作坐姿不正确、不良习惯、睡姿不正确、有颈椎外伤的呢过五大人群是颈椎病高发人群，现在很对人因为保护不当，导致颈椎病的发生。在我们日常生活中除了通过药物治疗颈椎病外，还可以通过保健体操对于颈椎的按摩，以达到减少颈椎病发生可能，下面这套颈椎保健操能够有效的帮助缓解颈椎疼痛，预防颈椎病的发生，一起来看下到底怎么做的吧。

　　起始动作

　　在做保健操的同时，首先将两脚分开与肩膀的宽度一样，将两手向下自然下垂。身体放松，闭幕眼神。在做操的时候一定要注意脖子上不能有领带之类的东西，以免阻碍气血的流通。

　　一、翻天覆地

　　头后伸看天，使前额尽量保持高位置，停留片刻，然后还原;头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。

　　二、哪吒探海

　　头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺许处，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻，然后还原;再使头颈伸向右前方，方法同前。

　　三、犀牛望月

　　将头部向上尽可能仰起，接着再尽力旋转，两眼看着上空，保持这个动作30秒，然后还原，反复进行这个动作8次。

　　四、青龙饮水

　　头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴(肩膀的*)，尽量贴近肩井，停留片刻，然后复原;再使头颈向右侧转动，方法同前。

　　五、放眼昆仑

　　自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧)，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。

　　六、提肩缩颈

　　自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。

　　七、与项争力

　　激昂双手相互交叉放在后颈部，这时候需要双手使劲向前推拉颈部，同时颈部需要向后做反作用的反抗力。保持这样的姿势15秒，接着放松，准备进行下一个相同动作，需要联系九次为宜。

　　八、仰俯舒筋

　　这节非常简单，就是头先向前俯，然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢，我们主要以放松为主。每分钟5-8次就可以了。

　　九、贴胸旋颈

　　下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈部的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。做这节操的时候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快会出现头晕的。

　　十、旋肩舒颈

　　双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10-20次，再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。

　　十一、头手相抗

　　双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。

　　颈椎病康复锻炼法

　　1、颈部放松

　　两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

　　2、调整呼吸

　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

　　3、左右移动

　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

　　4、颈部绕环

　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

　　5、前屈后仰

　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。

　　6、左右侧屈

　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

　　7、侧后上转

　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

　　8、拔伸牵引

　　两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分钟。

　　9、抗阻抬低头

　　立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，后还原。重复8—12次。

　　10、手颈拉扯

　　双手手指交叉抱头，向前用力;同时头后仰，互相抵抗，持续5—8秒后放松。

　　11、头压手抬

　　双手掌托住下颌，上抬;同时低头下压，互相抵抗，持续5—5秒后放松。

　　12、自我牵引

　　颈部自我牵引，头部于中立位;一手托住枕部，另一手托住下颌部;双手同时慢慢向上用力牵引，维持5—8秒后慢慢放松

　　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了一般的腰酸背痛都能够让我们痛苦不已，何况是人体重要的颈椎了。上面就是小编介绍的颈椎病保健体操做法，希望能够帮助大家摆对颈椎病的痛苦。