健康生活 这11个坏习惯让你越来越累

　　有很多人可能会有这样的一个经历：明明前天晚上睡眠很好，没有熬夜。但是第二天仍是感觉到非常疲惫。在这个时候呢，我们不能太过于纠结前晚的睡眠，而是应该审视一下自己的生活习惯。这是因为我们的一些生活坏习惯会让我们变得疲惫不堪哦。那么，究竟是哪些坏的生活习惯会让我们疲倦呢?下面咱们一起来看看吧!

　　现代生活节奏快，再加上高压力，累这个词语常常会被人们挂在嘴边。但是您知道吗?排除一些客观的因素，其实我们在生活中的一些坏习惯，也有可能是导致我们整体疲累不堪的“真凶”哦。下面咱们一起来看看让咱们身体越来越累的真凶都有哪些吧!

　　1、没有喝足够的水

　　即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

　　建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

　　2、铁元素摄入不足

　　如果我们体内缺铁，就会影响到氧气向肌肉和细胞的流动，就会引起身体出现迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力的症状。

　　建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

　　3、喜欢吃垃圾食品

　　这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

　　建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

　　4、累了就不再锻炼

　　很多人下班回家觉得累了，就不再运动了。其实这是一种错误的做法哦。有研究发现，长期久坐的健康成年人应该每周进行不少于三次的锻炼，每次的时间好维持在20分钟左右。只要坚持这样做六个星期，就会不再那么容易疲劳，精力会更好。这是因为经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

　　5、周末熬夜睡懒觉

　　这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

　　建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

　　6、躺在床上玩手机

　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

　　建议：至少在睡前半小时关机。

　　7、临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　　建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。

　　8、易因小事而焦虑

　　如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

　　建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

　　9、不懂得拒绝别人

　　总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价，更糟的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

　　建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。

　　10、凡事都尽善尽美

　　纽约大学医学院精神病学教授艾琳·莱文认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。

　　建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。

　　11、办公桌凌乱不堪

　　普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

　　建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

　　结语：上述内容就是关于12个让我们越来越疲累的十二个坏习惯的详细介绍，通过上文的介绍，大家都知道了为什么我们总是那么累了吧?都说毁于蚁穴，我们的健康也是哦。任何大病的发生，都可以归结于平时生活细节上不注意，日积月累而导致的。因此未了我们的健康，一定要重视生活中每一件小事哦。