20160607聚健康：葛凤麟讲保护膝盖的注意事项

　　我们之所以能奔跑跳跃和我们膝关节的健康有着非常大的关系，多以生活中我们一定要保护好膝关节的健康。那么日常生活中保护膝盖的注意事项有哪些呢?那就让我们随着聚健康栏目葛凤麟专家一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　保护膝盖的注意事项

　　1、不要总是在硬地上奔跑

　　生活中我们不要总是在硬地上奔跑，这样对膝关节的损伤是非常大的，尽可能选择软的地面，因为我们的膝关节是非常脆弱的。

　　2、落地时注意缓冲

　　学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

　　3、下坡跑的时候要当心

　　此时膝盖容易受到冲击。

　　4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练

　　加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，而且要注重拉伸腿部肌肉，这样对我们膝关节的健康是非常有帮助的。

　　5、准备活动要充分

　　不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

　　6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量

　　不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。

　　7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷

　　好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

　　8、不要老坐着不动

　　生活中我们要避免长时间的做着，尤其是在运动之后，因为膝关节也是需要血液循坏来增加营养的，长期坐着不利健康。

　　9、注意控制体重

　　不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。

　　10、常备一些药物

　　如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。

　　本期嘉宾介绍

　　葛凤麟

　　男，中医骨伤科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩疗法”主要继承代表人，中医传统医学手法研究会会员，新加坡同济医药学院客座讲师。

　　多年来为广大患者、外国友人、*领导、各界名流治病保健，享誉海内外。擅长中医手法治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎及各种软组织扭挫伤。

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