国庆饮食注意 节日期间饮食要做8防

　　在日常人们并没有充足的时间探亲访友、出行旅游，但在这个国庆长假期间，人们却可以做一些平时没空做到事情。同时国庆也还是美食的享受时间，如果出游可以享受不同地区的小吃，而如果探亲访友则会受到盛宴款待。但是国庆期间享受美食的同时要注意饮食的健康和卫生，下面小编将和大家一同来了解国庆饮食注意事项，该做到哪8防。

　　节日期间饮食要做8防

　　1.防吃多了

　　国庆期间暴饮暴食、吃多了，加之运动少，摄入的热量剩余，自然会引起肥胖现象。同时，暴饮暴食还会引起胃病、胃痛、便秘等。

　　另外，暴饮暴食还和疲劳、老年痴呆、骨质疏松、胰腺炎、高血糖等疾病有关。

　　2.防饥饱不定

　　宅在家的人群容易发生不吃早饭、饮食时间不定现象，而出游人群则会因为旅途不方便，发生饮食时间不定和饥饱不定现象。

　　首先，饥一顿饱一顿更容易发生肥胖，同时胃部被撑大，增加饭量。

　　其次，饥饱不定更容易发生或诱发胃病。如长时间空腹，易诱发胃炎、胃痛、胃溃疡。

　　另外，饥饱不定还容易出现体力不济，影响旅途。

　　3.防胆固醇过高

　　正所谓每逢过节胖三斤，节日里的美食往往以肉食为主，而肉类食物中的胆固醇含量比较高高。对于三高人群来说，高胆固醇饮食容易导致肥胖、血栓形成、动脉硬化等。而对于普通的健康人群来说，食物中脂肪、胆固醇含量高，引起肥胖、血液粘度增高、脂肪肝等。

　　4.防止食物不洁净

　　秋季是肠道疾病高发的季节，而同时秋季的气温又适合细菌的繁殖，食物不洁净常常引起腹痛、腹泻、肠胃炎的发生。

　　另外，国庆出游，食用当地小吃的时候要注意干净和卫生，并且要求煮熟的食物，避免在旅途出现不适。

　　5.防过敏

　　对于过敏体质人群来说，秋季鱼虾肥，固然给味蕾带来了享受。但是，要注意食物过敏问题。

　　海鲜类食物中的蛋白常常存在异体蛋白，容易引起过敏现象，如皮肤出现瘙痒、荨麻疹、充血和水肿等，胃肠道出现呕吐、恶心、腹泻、腹胀，在神经系统方面出现头痛、头晕，情况严重的还会发生呼吸不畅和血压下降等。

　　另外，秋季除了海鲜容易引起过敏之外，出门在外，对于陌生食物要谨慎食用，避免身体出现不适。

　　6.防水土不服

　　人体对外在环境的适应力有强有弱，国庆出游如果不能很好的适应其他地区的气候、饮食、生活习惯等，便会发生水土不服现象。

　　水土不服常常表现为腹泻、呕吐、心慌、胸闷、皮肤瘙痒、消瘦，甚至皮肤上也会出现红斑和痘痘。

　　面对水土不服首先要调理肠道，补充益生菌，改善因为环境引起的肠道细菌群失调现象。其次，要谨慎饮食，当地的食物固然美味，但是为了健康好能够选择大众食品。

　　另外，及时治疗和休息，如果水土不服引起腹泻、呕吐，便极容易导致电解质失衡。同时，充足的睡眠有助于提高人体的适应力。

　　7.防膳食纤维不足

　　所谓“食不厌精脍不厌细”，自古国人饮食推崇食物精细、精致。但是现代人体内并不缺乏脂肪、碳水化合物，反而因为在饮食中这些物质摄取过多而导致多种富贵病。

　　国庆期间的饮食如果缺乏膳食纤维，则容易加重肥胖和便秘。所以，越是节日越需要注意多食用一些粗粮和蔬菜，如秋季盛产的红薯、白菜、萝卜等。

　　8.防过量饮酒

　　亲朋好友相聚难免需要酒的庆祝，但饮酒过量反而给身体带来危害。

　　首先，饮酒容易发生头痛、意识模糊，继而会导致意外的发生。

　　其次，酒精是对人体肝脏、肾脏的一种伤害，尤其是患有肝病人群，饮酒会加重或诱发肝病。对于女性来说，酒精还会伤害皮肤，导致皮肤失水、粗糙、干燥等。

　　另外，长期饮酒还是对口腔、食道、胃的一种伤害。

　　所以，国庆期间饮食健康直接关系到是否能度过一个开心、健康的节日。

　　结语：国庆时期不管是出游、探亲还是宅在家中，都需要注意饮食健康。因为秋季容易发生胃肠道疾病，出游容易发生过敏、水土不服，宅在家中则运动少、食物油腻。所以，在这期间的饮食要注意干净、卫生、合理。

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