瘦身瑜伽 练瘦身瑜伽打造好身材

　　瘦身瑜伽是种很受大家欢迎的瑜伽运动，练习瘦身瑜伽不仅可以减掉我们身上多余的赘肉，还可以让我们的身体素质得到有效的提升。如何练瘦身瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来分享几组简单的瘦身瑜伽动作。

　　大家可以从简单的前进式正压腿开始练习，练这一式可以有效的锻炼我们的下肢力量，坚持练习一段时间就可以拥有纤长的美腿。

　　前进式正压腿

　　前进式正压腿是两腿交替的一系列前弓步压腿。你将需要一个足够大的空间以便于你有充足的空间来移动。

　　当你压腿的时候尽可能使髋部接近地面，并弯曲膝盖呈90度角。如果你在轻量负重的时候做这项练习过于困难，那么可以选择将你的双手放在髋部作为替代方式。

　　练习瑜伽的过程中，我们难免会遇到一些有挑战性的动作，大家在进行这样的练习的时候一定要注意感受身体的变化。

　　使用实心球的转身弓步压腿。这是前弓步压腿加转身运动。当你的膝盖弯曲的时候，在身体重回直立状态之前扭转你的腰部。

　　当你举着实心球的时候，你可以将它举到胸部正前方。但是，注意不要使肘部僵硬。

　　腰腹减肥法

　　方法

　　直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

　　保持深呼吸，将我们的左手慢慢的举过头顶，呼气的时候将身体向右边转，右手要置于我们的右腿上，保持正常呼吸，动作持续5秒左右。

　　深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用

　　这一式的练习可以有效的收紧我们的下腹肌肉，帮助我们消除久坐带来的腹部脂肪，还可以帮助我们放松脊椎哦。

　　山式

　　动作描述

　　双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　益处

　　通过山式的练习可以有效的改善我们的身体平衡性，让我们的妈妈身体变的更加更加灵活，坚持练习就可以达到很好的塑形效果。

　　直角式

　　步骤

　　挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　在此基础上，我们的眼睛需要始终注视着我们的双手的指尖，调整呼吸的节奏，保持动作半分钟的时间即可。