塑身瑜伽 练塑身瑜伽打造苗条好身材

　　想要苗条的好身材就千万不能偷懒，勤加练习塑身瑜伽可以帮助我们有效的美体塑形，坚持练习一段时间就会让我们的形体有所改变，塑身瑜伽的好处还在于帮助我们提升气质。塑身瑜伽动作应该如何练习呢?哪些瑜伽动作可以帮助我们更加快速的减肥瘦身呢?

　　其实，塑身瑜伽很简单，可以帮助我们有效塑身的动作也很多，下面，我们就和大家一起来简单的学习一下吧!

　　下蹲式

　　做法

　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

　　弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。

　　吐气的时候要注意弯曲我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，然后换另一个方向进行练习。动作完成之后，请及时补充水分。

　　这样的练习需要我们重复练习两次，练习完之后，可以适当的补水，然后，完成这一整套动作之后，再次进行练习。

　　扭动式

　　俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

　　吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

　　我们要提醒大家的是睡前瑜伽的练习不同于其他瑜伽瑜伽运动，练习的时候要尽量保持我们的身体处于放松的状态，要缓慢的练习。

　　眼镜蛇式

　　做法

　　俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

　　双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

　　用我们的两只手的手掌撑地，头部往后面靠拢。

　　双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。