从零开始练瑜伽 学瑜伽你应掌握的入门动作

　　瑜伽入门的学习非常简单，如何从零开始练瑜伽呢？大家可以从简单的山式开始练习，练习山式不仅可以帮助我们强壮身体骨骼，还有很好的塑形作用，瑜伽山式应该如何做呢?作为瑜伽初学者，我们下面就和大家一起来简单的学习一下吧!

　　作为瑜伽入门的基础动作，山式的练习其实是非常简单的，下面，大家就可以跟着动作分解 步骤进行练习了。

　　瑜伽入门基本动作一：山式

　　1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

　　2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

　　瑜伽入门基本动作二：展臂式(双臂向上举)

　　动作要领

　　对于很多的上班族而言，练习展臂式可以帮助我们有效的舒展全身的肌肉，大家在进行这一式的练习的时候要注意保持平衡。

　　将手臂缓缓地向上举起，使之高过头顶，展开我们的手臂，将我们的上半身与头部都尽量向后仰，然后再缓缓地向上举起我们的手臂。

　　这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　瑜伽入门基本动作三：前屈式(手触脚式)

　　动作要领

　　首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

　　用我们的前额轻轻地接触双腿，第一次练习的时候可能会有些难度，大家只要坚持练习一段时间即可。双腿保持竖直的状态哦。

　　接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

　　将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候，呼气。保持身体平衡。

　　前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

　　还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。