如何提高睡眠质量 女人上床前含这物一夜轻松

　　随着社会的不断的发展，人们的压力也是逐步的增加，很多人都是会有失眠的症状或是睡眠的质量非常的差，这严重影响人们第二天的工作与学习，那么你知道如何提高睡眠质量?今天小编就为大家介绍一些睡前吃可以有好睡眠的食物。

　　睡前，正确地摄入少量零食，有可能帮助你入睡。如果你是一个失眠患者，你或许对睡前是否吃零食这一困境不陌生。传统观点认为睡前吃零食是错误的一个行为，它可能会带来体重的增加、不舒适的感觉和失眠等坏处。这样，失眠的人只能醒着，整晚听他们的肚子咕咕叫。

　　幸运的是，情况并没有想象地这么令人左右为难，如果你聪明地选择零食的种类，那么摄入少量的零食甚至能帮助你更好的入睡。

　　在正确的时间，轻饮食

　　当你睡觉的时候，你的消化系统的运转开始慢下来。所以，睡前吃大量的食物肯定是不合理的。把目光锁定在一些不会让你增加体重的小零食上，在你上床睡觉前90分钟到一小时的时间吃。

　　了解些化学原理

　　该吃哪类零食?如果你经常失眠，试着吃些富含色氨酸的食物。色氨酸能产生使人放松的神经递质5-羟色胺化学物质。因此，坚果、香蕉、蜂蜜、奶酪和鸡蛋都是深夜睡前不错的选择。

　　复杂的碳水化合物能提高你体内的羟色胺含量，富含色氨酸的食物搭配富含碳水化合物的食物，能使色氨酸在你体内停留的时间更久。因此，可以考虑少量的全谷类食物如全麦饼干。

　　樱桃和樱桃汁也是不错的选择。樱桃是唯一含有荷尔蒙褪黑激素的食物。而荷尔蒙褪黑激素，被认为可以帮助睡眠和放松。

　　知道你该避免哪类食物

　　如果你不时刻留心去避免一些易使你保持清醒的食物，那样的话，即使多摄入富含色氨酸的食物也不管用。含有咖啡因的食物肯定得排除，如咖啡、巧克力和一些苏打水。

　　此外，酒或许能使你入睡，但也能导致不安宁的睡眠。辛辣和富含脂肪的食物也会导致失眠。所以如果你渴望睡眠的话，好还是把美味的拉差辣椒酱留到别的时间吧。

　　摄入少量的睡前零食是不可能治愈你的失眠的，但是如果你睡前感到饿了，你好还是选择一些食物来填充肚子，帮助你放松。

　　睡前吃什么能提高睡眠质量

　　1、杏仁

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　安眠汤有哪些

　　安眠汤是许多睡眠不好的人的常见食物，下面小编就为大家介绍几种不错的安眠汤吧!

　　1、三味安眠汤

　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　2、静心汤

　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　3、安神汤

　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

　　4、桂圆莲子汤

　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于中老年人、长期失眠者服用。

　　5、百合绿豆乳

　　取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

　　6、养心粥

　　取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

　　结语：睡眠对于人们来说是非常的重要的，好的睡眠可以让我们有好的精神状态来面对第二天的工作及学习。而有很多人都是会有一些睡眠障碍的，而有些食物则是可以提供人们的睡眠的质量的，本文就为大家介绍了一些。