理疗瑜伽 做这运动提高身体机能祛病抗老化

　　今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们提高身体机能，使我们的身体始终处于年轻的状态，下面就是具体的瑜伽动作，如果你想延缓衰老，充满青春活力。不妨和小编一起进行简单的理疗瑜伽练习吧!

　　膝靠胸式是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习膝靠胸式可以帮助我们锻炼胸腔，增强心肺活力。

　　膝靠胸式

　　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。

　　保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。

　　将这一姿势保持8秒左右，然后恢复动作，换你的左腿重复练习这一姿势。注意每条腿练习三次即可。

　　抱膝式

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

　　然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转式

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

　　将我们的膝盖放在左边，眼睛看着右边。保持这一姿势尽量让自己感到舒适。

　　让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

　　猫式伸展式

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　跪伸式

　　跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。

　　双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

　　收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。

　　保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　压腿式

　　坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。

　　抬头挺胸，腰背挺直。保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。

　　保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

　　双角式

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　骆驼式

　　跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　肩倒立式

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　半脊柱扭转式

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。