男人常干这件事竟能多活15年

　　众所周知，锻炼是强身健体延长寿命的方法之一。锻炼也能够预防疾病，是我们很多人都坚持在做的事情。那么男人适合做哪些运动呢?冬季运动有哪些注意事项呢?下面就一起来看看吧。

　　美国专家发现：保持身体健壮的男性能将正常的、与年龄增长相关的血液胆固醇含量上升延迟15年。

　　研究人员从诊所选取了1.14万名年龄在20~90岁之间男性参与者的数据资料。每名参与者都在跑步机上进行了运动能力测试，以确定他们的有氧体适能水平，体适能即人体所具备的充足精力从事日常工作而不疲惫的能力。

　　研究者还测量了他们总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白和非高密度脂蛋白的含量。

　　结果显示：低于佳有氧体适能水平的男性在30岁患上高胆固醇的风险会增大，而水平较高的男性直到40岁中期的时候还未出现高胆固醇。有氧体适能水平较低的男性其高密度脂蛋白和非高密度脂蛋白含量分别在20岁出头和30岁中期时就达到了异常水平，而体适能水平较高的男性在整个研究期内这两项指标都处于正常范围之内。

　　研究认为，经常锻炼以提高心肺功能延缓高胆固醇、糖尿病或高血压的发病年龄，临床医生应当考虑建议患者增加体育活动量以提高其体适能水平。

　　适合男人做的健身运动

　　结合健美专家、运动教练和运动生理学家等的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，有效的10种男人运动形式出台。

　　游泳

　　这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。

　　越野滑雪

　　雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

　　篮球

　　这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。

　　自行车运动

　　这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。

　　长跑

　　强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

　　打壁球

　　这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。

　　划艇

　　这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。