太极拳教程 杨氏太极拳的开胯圆裆功的练法与要领

　　太极拳的流派有很多，在你选择了某一流派的太极拳时，就一定要坚持练下去，在太极拳中有很多招式，今天就和大家讲讲开胯圆裆功的练法以及要领，下面随着太极拳教程来学习吧。

　　开胯圆裆功的练法与要领

　　“开胯圆裆”的“开胯”不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。

　　开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。胯在哪里?在生理学上所谓的胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。

　　为何要圆裆?圆裆是练习太极拳较为重要的要领之一，圆裆的目的如前辈所说：裆不圆，则腿无劲，桩就不稳。再有形意拳的内功经云：“圆裆以坚胯。圆裆者，内向外极力挣横也。”

　　我认为，形意拳和太极拳同属内家拳，拳理拳法有不同之处，也有相同之处，所以可供参考。圆裆的下盘，其拱弧结构是符合力学原理的，古时候，先贤造桥就是利用拱弧结构建造了具有中国特色的多拱型桥，所以在练时裆部也要有虚虚圆撑的意念。

　　裆在哪里

　　是指两大腿根之间以会阴穴为中心的骨盆底肌部。对于初学者而言，圆裆的方法是：放松两胯撑开，略成拱形，双膝稍弯屈。

　　开胯圆裆功的练法和要领如下所述

　　1、以马步姿势坐在凳上，动作和姿势要自然安舒。

　　2、脊椎松开竖直，松肩松胸的虚领顶劲，追求沉中有顶。

　　3、放松两腿腹股沟和臀部，就是松开前胯和后胯。

　　4、放松会阴穴，两脚稍内扣、两膝稍外展的开胯圆裆，注意膝盖不宜超过脚尖，膝盖平脚尖就行了;还要注意放松踝关节，意想像桥拱的架势，从胯、裆、膝、踝往下松沉到脚底。

　　5、欲站起，先圆裆;欲圆裆，先要腰胯向下松沉;塌胯垂臀，裆劲就能使两膝关节更有力，足底也更踏实贴地，下盘更加稳固，小腹更加充实，身体重心也更为下降而稳定;

　　脚趾适当抓地，挺膝的吃劲于膝窝，脚底借助于地面反座力，缓慢均匀的站起来。正是如我师傅所说：“劲起脚跟，发于腿，节节贯串，上传至腰脊。”在此指出：不宜站起过高，离开凳面大约三、四厘米，离开凳面过高会影响练功质量。

　　6、起来时，不能前俯翘臀的站起，也不能凹腰挺腹的硬撑站起，也不能借助猛力惯性快速冲起。如果站起时，膝盖过于受力，那么说劲力走向有问题;如果能做到劲走阴面，膝盖是不会过于受力的，因为吃劲于膝窝(膝腘)，膝窝为实，膝盖为虚。

　　对于站桩功、松腰功、松胯功、松膝功等基本功不是较好的太极拳爱好者来说，初练“开胯圆裆功”时，可以把两脚横向距离拉宽一点成为较大的马步，这样就容易一点站起来;再有适当降低“缓慢均匀”的技术要求，因为越缓慢越均匀就越讲究功力基础。

　　毕竟“开胯圆裆功”是胯、裆、膝、桩合一的功法，需要站桩功、松腰功、松胯功、松膝功等基本功的支持，倘若腿不够力、脚根尚浅，那是难以按要求起来的。

　　如果腿够力、脚根不浅还起不来，那就多点意想开胯圆裆像桥拱的架势，得先有开胯圆裆的桥拱架势，如没有这样的架势，“借助地面反座力”就会成为一句空话。再有多点体悟脚底怎样借助地面反座力站起来，把下肢与腰胯协调得更好一点。