太极拳 太极拳强身健体的练习方法

　　太极拳的好处是非常大的，生活中我们要学会练习太极拳，这样对我们的身体健康是非常有帮助的，但是掌握太极拳一定的练习方法是非常重要的。那么下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

　　太极拳强身健体的练习方法

　　太极拳其实有效结合了中医原理，经常练习太极拳能打通身体经络，具有活血化瘀的作用，坚持练习可预防多种疾病。

　　1、形不破体

　　动作招式圆绵连活、随曲就伸、偏沉则随，内外相合、自然舒适，柔净飘逸，进入实现演练太极拳和日常生活中，均做到松稳慢匀。

　　2、气不涌出

　　练太极拳千万不要追求气感，亦不能让气在身体的某个部位集聚，要“气遍周身不稍滞”;更不能随意发脾气。

　　太极拳拥有独特的呼吸方式，通过太极拳的腹式呼吸，能提高心肺功能，增强身体吸氧能力，提高身体免疫功能。

　　3、意不着相

　　拳无拳，意无意，无意之中有真意。这个境界，需一定时间的锤炼和默识揣摩，锤炼和默识揣摩的重要内容是松空圆满。

　　4、神不外露

　　行拳走架和日常生活中，要收视返听，七分向内，三分向外，做到“视而不见，听而不闻”;“为道日损，损之又损，乃至于无为。”要逐渐实现松化静定。

　　强身健体的关键，是建立有效补充生命能量(精气神)和解除疲劳的秘密通道，这个通道，藏在太极拳中，有心人一定要发现之、践行之，深悟之。

　　太极拳的常见练习方法

　　一、落胯

　　落胯在太极拳中是非常多见的，在练习弓步桩和弓步的拳式定势大脑时候都会用到“落胯”，练好落胯是非常重要的。

　　松开弓步前实腿的前胯和后胯，摆正髋骨盆的胯根往内收，是身正势稳的下盘姿势，亦有老练家称为“沉胯”。

　　既然是摆正髋骨盆的身正，胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大;胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

　　二、扣胯

　　“扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等，“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”，比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。

　　有人提问：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”

　　从基本功的虚步扣胯功可以看出，实腿的腹股沟内收而扣胯，同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”，意念胯根处腹向腿咬去的状态，很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。

　　在练时，胯根往内收的转外幅度比“落胯”要大、比“转胯”要小。