太极拳 太极拳能有效增强肌肉改善骨骼

　　太极拳的作用是非常多的，经常练习太极拳能起到非常好的保护骨骼健康的作用，而且还能有效改善我们身体的其他机能，是养生长寿的好方法。那么下面就让我们一起随着太极拳来了解一下吧!

　　太极拳能有效增强肌肉改善骨骼

　　一、增强肌肉、强化骨骼

　　在练习太极拳的过程中，看似非常平静，不急不躁，其实每一招每一式都力求身法、动作到位，有利强健骨骼。

　　因此即便是三九寒冬，几遍太极拳打下来，也可以让人浑身透汗、热气腾腾。太极拳是在慢练中，让我们的肌肉、骨骼，获得充分的锻炼。增强肌肉力量、增强耐力。

　　对骨骼的锻炼，也是如此。每一个动作，越是做到平稳和缓的过度，对肌肉、骨骼的力量和能力要求越高。

　　太极拳的每一个动作，都是渐次的将身体的重量和劲力循环反复的在肢体间左右移动，循序渐进的进行肌肉力量和骨骼耐力的强化，包括增加骨质密度和韧性等等。

　　另外，太极拳里也有许多发力冲拳、蹬腿震脚等动作，都有助于肌肉力量的增强和骨质密度的增加。因此，第一个层次是对身体肌肉、骨骼能力的增强。

　　二、松活关节，拉伸韧带

　　太极拳健身的第二个层次，在于增强人体的柔韧性和活动能力。主要通过太极拳的“松”和“掤”来达到。

　　太极拳要求松胯、松肩、松背、松胸、松肋，松膝、松踝、松肘、松腕。太极拳的“掤”，要求肢体向外伸展、舒张，包括虚领顶劲等也是如此。

　　“松”和“掤”结合起来就是帮助人体韧带拉长、关节松开，进而增强关节的活动范围和幅度，达到太极拳动作的进一步到位，增进太极健身和技击两方面的效果。

　　传统中医里有“筋长一寸，增寿十年”的说法。太极拳也是在日复一日的训练中，渐渐的帮助我们拉筋、松活关节。

　　太极拳的练习达到这个层次后，人体的平衡能力、协调能力、运动幅度、柔韧性等方面都会有很大的提高，对身体运动的控制能力也会因此而增强。

　　太极拳有哪些养生作用

　　一、固肾

　　太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”，所以生活中在练习太极拳的时候，就会发现是腰部的锻炼，有利肾健康。

　　故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”。

　　没有基础的朋友在练习太极拳的时候则需要留意我们的身体变化，动作要一步一步的学习，基本功一定要先打扎实了。

　　还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

　　二、调气、和血

　　练拳时要“以意行气，以气运身”、“气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。

　　太极拳以气运身和“运劲似抽丝”的练习方法，通过“立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。