太极拳教程 练太极抵制抑郁症帮助睡眠

　　太极拳是中国传统文化一部分，其具有武术智慧，也有中医原理。太极拳的养生功效深受人们喜爱，常练太极拳教程可以治疗失眠，好的睡眠能预防抑郁症，下面随着太极拳教程演练一下吧!

　　睡前练太极拳抵制抑郁症帮助睡眠

　　睡眠不足与炎症增加有很大的关系，而后者会导致心脏病和多种疾病，根据报导，一项研究表明，认知行为疗法和中国太极拳能减少失眠和炎症。

　　研究人员研究了123名年龄超过55岁的失眠症患者，并将他们随机分入3组。

　　第一组接受了每周两小时，持续四个月的认知行为疗法，第二组进行同样数量的太极拳练习，第三组是对照组，接受为期四个月的关于睡眠卫生、衰老和失眠的教育课程。

　　治疗一年后，与之前相比，接受认知疗法的者和练习太极拳者的血液C反应蛋白浓度均有所下降，促进细胞因子的产生。

　　使用血液样本，研究人员还发现，比之对照组，两个治疗组的炎症相关基因表达均较低，抗体反应相关基因表达均较高。

　　研究的主要作者，专家说：“使用太极拳和认知疗法来治疗失眠，是因为它们不像药物那样会产生有害的副作用。”

　　“随着失眠的改善，炎症在全身和基因层次上都出现了逆转。”他补充道，“而炎症是心血管疾病、抑郁症和癌症的原因之一。”

　　睡前练习太极拳可以按摩神经系统，可以缓解精神压力，保证充足的睡眠，大大降低了抑郁症机率。

　　太极拳的健身价值

　　1.传统理论解释太极拳的健身价值

　　练习太极拳的时候，大家是否回去想为什么太极拳就有很好的健身效果呢?因为它是古人研究之后，流传下来的吗?其实真的是古人研究了很久的学问。

　　太极拳与道教的清净无为，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及气功的吐纳导引等异曲同工，是修身养性之道，故太极拳是一门哲学，一门道学，一门医学，也是一门养生学。

　　它遵循“人法天，天法道，道法于自然”的法则，体现了大自然的阴阳、虚实、刚柔、动静之无穷变化，它拳技虽小，拳道却是博大精深。学者若能体察其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心双修。

　　2.平衡理论解释太极拳的健身价值

　　练拳时要求意念体会“虚领顶劲”“气沉丹田”，“虚领顶劲”意味着气向上领，而“气沉丹田”则意味着气向下沉，这两者明显的体现着“平衡”，练习者如果做到了这两点，则练习者的脊柱被拉长，在此基础上进行旋转、折叠等运动。

　　日久天长则脊柱四周的肌肉、韧带、肌腱等组织的功能得到加强，自然可以预防颈椎病和腰椎病，对骨质增生、椎间盘突出等疾病的治疗恢复可以达到标本兼治的效果，其健身的作用显然是临床医学无法比拟的。

　　另外，太极拳的每个动作，无不体现着“平衡”，它要求上下呼应，虚实分明，左右兼顾，全面发展。

　　治疗疾病时，则“虚”补、“旺”泻，追求人体内在的“平衡”，人们通过练习太极拳，达到人体内在的“平衡”，则身体的健康水平必然提高，疾病必然得到防治。