杨式太极拳85式 男人练此功腰好腿好身体棒

　　男人练太极拳可强腰固肾，练腰就是补肾。男人练太极拳的好处就是补肾，肾的健康决定男人是否长寿，也关系到男人的命运。练太极拳教学更显男人阳刚之气，下面我们学习一下杨式太极拳85式。

　　男人练杨式太极拳85式式让腰部更有力量

　　腰能展示出男人的魅力，也是男人自信的象征。男人练太极拳能强腰固肾，男人肾好是长寿的标志。

　　首先要弄清楚杨式太极拳的腰在哪里

　　才好讨论腰如何来主宰。杨式太极拳85式家所说的腰，应该包括人体躯干肋下胯上部位。具体从医学角度上来说，应是腰椎至尾椎这个范围，包括腰椎、骶椎、尾骨、双髋关节、骨盆及其附着的肌肉、神经、血管等。

　　要松腰胯，具体做法是先“顶头悬”，因为腰椎上接胸椎及颈椎，是上下一条线的主要负重部位，能顶头悬，这条线就能放松，上下就能无形中被拉长。接着配合呼气、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹，使气落丹田、沉于骶髋，再贯于两脚心。

　　太极拳能锻炼出男人的肌肉，同时也能帮助男人补肾，男人练太极拳能缓解压力，帮助睡眠，让男人更长寿。

　　因脊椎拔长，腰部松活，也使周身关节和肌肉放松，腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也无一处无放松，无一处留有丝毫之拘滞之力。从而使两足有力，下盘稳固，并产生腰腿之力相连之感。

　　其次是意念上要放松

　　意念上不放松，就是紧张，初学杨式太极拳85式时很容易紧张，思想上紧张，动作上就僵硬。所以练习杨式太极拳85式时要做到思想上不紧张，要顺其自然，这样意念上就能放松。要做到松，不仅要有老师指导，自己也要不断学习、练习，细心揣摩。

　　但要注意松不等于软弱无力。人体的各部位活动是对立统一的，有张有弛，有时候是分散的，通过放松，使肢体各部位成为一体，节节贯串，劲力由脚而腿而腰而肩达于手指。

　　太极拳是一门博大精深的学问，练太极拳的男人更有魅力，男人掌握太极拳的拳理拳法，能提高思想境界。

　　意念上的放松，还要依赖于一开始学练杨式太极拳85式，一定要先按照规则要领去进行，按照规则要领把动作做得规范标准，加上多练，力求熟练，动作熟练了。

　　脑海中就不会因忘记动作顺序、进退顾盼而慌忙，而注意是在意念上，以意来领动作，自然就有了太极味了，自信心也增强，临场也不会心跳加速了，自然就能达到内外都放松了。

　　但有时静时很放松，一动起来某些地方就紧张了。这就需要处理动中求静问题了。动是绝对的，静是相对的。在运动中求静不仅是技术要求问题，也是意志修养问题。

　　这就要求我们每逢练拳，从起势开始，先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束。要自然稳静，找灵感。候稳静之后才动作，并在动作时仍保持其稳静，不可因动将身心之稳静分散了。

　　三是沉

　　沉是建立在松的基础之上的。能松然后才能沉，能沉然后才能坠，能坠然后才能有力。能松、能沉、能坠，则力能贯之。多年习练传统杨式杨式太极拳85式深深体悟沉的意义重大，逐渐认识这套传统杨式85拳必须做到“逢转必沉”。

　　我觉得这四个字是反映传统杨式杨式太极拳85式区别于其他各式杨式太极拳85式的又一独特风格。“逢转必沉”突出了沉劲，不只是表现在某一拳架动作上，而是贯穿在整个套路的全过程之中。

　　其中“逢转必沉”就是一个非常明显的规律性表现。练传统杨式杨式太极拳85式必须打出沉劲，如果打不出沉劲，那也打不出传统杨式杨式太极拳85式的味道。如传统杨式85拳中的“倒撵猴”一式，这个动作就是“逢转必沉”，发沉劲的典型拳势。

　　此外还有单鞭、云手、搬拦捶、野马分鬃、搂膝拗步、转身蹬脚等等，凡是有转身的动作，几乎都有下沉的身势。

　　另外，杨式太极拳85式式中另一明显的技术：“实脚转”也有别于其他杨式太极拳85式。“实脚转”也是一种沉劲。实脚转身时，首先注意收沉实腿之胯，膝盖随沉胯稍后移，使小腿垂直于脚面，减轻膝关节的压力。

　　身体重心，着力点由实腿涌泉穴微微向脚跟后移，这样不仅有利于实脚碾转，而且小腿垂直时，由于腰胯微收沉后坐，由实腿的大腿承担大部分体重，也有助于分散减轻膝关节的压力，不至于产生膝关节韧带劳损。