太极拳教程 太极拳如何掌握腹式呼吸

　　练习太极拳的方法是非常多的，而且其中有的是必须要掌握的，因为其是基础，对于练习太极拳其他的技击技巧是非常重要的，腹式呼吸就是基础，所以练习者一定要掌握。那么下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

　　太极拳如何掌握腹式呼吸

　　腹式呼吸在修习太极拳里相当重要。武禹襄言:能呼吸，然后能灵活。太极拳中的静功是气功，就是指的腹式呼吸。

　　然而，有些拳友却发现在练太极拳时，太极拳的动作跟呼吸结合不上。且练太极拳时也没有腹式呼吸，这又是怎么回事呢?

　　练太极拳时不能出现腹式呼吸的原因，是练拳时不能放松。哪里不松呢?腰腿不松。两腿屈膝时腿部无力不能适应练拳时身体的自重。

　　为了控制自身的平衡，所以要收腹提肚，收腹提肚又怎么能出现深长的腹式呼吸呢?偏偏有人把收腹作为练太极拳的要点，此法谬矣。其实刚练太极拳，肯定是收腹练的，这根本是不用教的。

　　为什么呢?因为你没有功夫只好收腹。练太极拳先要做到不收腹，而好的方法就是多走太极猫步。

　　当你两腿有力了，就能松了。松了就不用收腹了，肚子放下才叫腹内松静。这需要十几万步的猫步和两千遍左右的太极拳习练。

　　接着再走十来万步，猫步的腹式呼吸就来了。当然这需要你本身要有腹式呼吸的基础，而且是真腹式呼吸，假腹式呼吸是不管用的。当你走猫步时，出现腹式呼吸时，这就是内功转变成内劲的方法。

　　当你猫步的腹式呼吸熟练了以后，你的太极拳也只能是某些动作能跟呼吸配合。

　　如果你想快，就得一个一个动作单练，比如搂膝拗步，你每天打200个，5天后动作和呼吸的规律就出来了。这是水到渠成的事情，不可强求。

　　行拳走架时，出现完全的腹式呼吸比走猫步出现要难。一是太极拳动作复杂，二是要转脚。太极拳的转脚只能用于练功，实战中不论虚脚转还是实脚转都是挨打的转，所以太极拳的练习和实用有些方面要分得清楚。

　　猫步的腹式呼吸和太极拳的腹式呼吸根据统计至少差30万猫步的功夫，所以要多走猫步。

　　习练太极拳者，如果功夫不到，用假腹式呼吸与动作相配，可能会出偏，甚至出副作用，谨记之。所以一定要练出真腹式呼吸，而练拳时随着功夫的深入，呼吸与动作自然会走出有规律的呼吸。

　　练习太极拳的要领

　　1)虚领顶劲，头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动。

　　2)含胸拔背，沉肩垂肘，即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　3)手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

　　4)动中求静，动静结合，即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳。

　　5)式式均匀，连绵不断，指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

　　6)打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环。

　　7)练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒。同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流。相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。