太极拳42式 如何评判太极拳的十字要诀

　　太极拳是一门博大精深的学问，学习太极拳要掌握太极拳的十字要诀，也是太极拳基本功要领。那么如何评判太极拳的十字要诀呢?太极拳的特点柔和缓慢，中正安舒，下面随着太极拳42式了解一下吧!

　　如何评判太极拳42式的十字要诀

　　中正是太极拳的基本功，也是太极拳的基本要素。身体保持中正，才能保证每个姿势的准确性。

　　1)“中正”

　　指的是周身中正，包括头、颈、脊柱、尾闾等各部位。

　　2)“圆活”

　　太极拳是一种走圆运动，处处求圆，圆则活，活似车轮，一举一动，人体所产生的气势都必须达于无有缺陷的圆满境界。

　　圆是太极拳的核心，练习太极拳时，身体要保持在一个圆内，每个动作的开始就是圆的起点，收式就是圆的重点。

　　3)“沉坠”

　　简单来说，除了头部，身体其它的肢体和肉体都要练出沉来，尤其是在肘部，慢慢有了沉坠之感后，进而才有可能为其它部位的沉坠打下基础。

　　4)“松柔”

　　安静才能放松，由松入柔，至柔才能至刚，后达到刚柔并济。

　　5)“内劲”

　　太极拳本质上研究的就是内气、内劲的培养与提高，气为劲之体，劲为气之用。是习练者身心有序协调达致中和时，肌体产生的一种潜能。

　　太极拳的本质是门武术，武术就要有内劲，在太极拳实战中，内劲的技巧是制胜的绝招。

　　练太极拳思想放松要求

　　打太极拳要从无极式开始，预备式首先要做到意念放松，意念放松的方法有很多，比如依次放松，在意念的引导下，依次意想头面放松。

　　两臂放松，胸腹放松，两腿放松，从头一直松到脚。亦或采用循径放松法，按照经穴放松。从百会到会阴，从肩井到劳宫，从环跳到涌泉，依次放松。通过意念的导引，使全身放松。

　　全身放松，我们才能使自己的动作舒展，达到刚柔并济的效果。

　　当我们进入到太极拳状态时，有些时候还会紧张起来，生活中，我们都有这样的体会，比如出门散步，虽然周围人很多，但是走起路来，却很自然、放松。

　　如果当你意识到周围人的目光都注意你时，心里便会产生一种紧张感，走起路来不知所措，反而显得不自然了。这就是心理作用。

　　打太极拳也是如此，我们很不经意地做某个动作时，非常自然、流畅，如果正正经经地往那儿一站，准备打拳，反而紧张不自然了。这种专注的意念越重，紧张的程度也越重，有时甚至手指都会发抖。

　　所以说，学习太极拳就需要排除自己的紧张感，顺其自然才是学习太极拳的关键。

　　所以打拳的时候，意念不能过重，但也不能漫不经心，漫不经心就会散漫、懈怠，所谓，有意无意是真意。

　　比如我们在上步时，要在不经意中把后腿提起来，再轻缓地送出去。这样就做到了放松，既轻灵，又沉稳。