太极拳教程 练太极拳不屈膝松垮的危害

　　太极拳是一项有氧代谢运动，学习太极拳要灵活巧变。太极拳的运动特点是松，要求整个周身放松，我们今天要探讨的是练太极拳不屈膝松垮的危害，练太极拳的注意事项有很多，下面随着太极拳教程学习一下吧!

　　练太极拳不屈膝松垮的三大危害

　　正确练习太极拳能强身健体，增强体魄，但是错误的习练太极拳不仅达不到健身功效，还会损伤元气。

　　首先，屈膝松胯圆裆是立身中正的前提。如不屈膝松胯圆裆，就达不到立身中正，也就违背了太极拳要求“八面支撑”的基本法则。

　　其次，如不屈膝松胯圆裆，下盘就不能稳固，上身就不能松开，动作就不能转换自如。

　　学习太极拳重要的就是松垮，适当的弯曲膝盖，每个动作协调一致，这样能避免损伤。

　　其三，如不屈膝松胯圆裆，就做不到气沉丹田，就可能出现“散”、“乱”的毛病。

　　太极拳松垮的重要性

　　圆裆松垮中的裆指的是会阴，任督二脉交汇之处，经络学说中讲的任督二脉就是起于会阴。

　　胯指髋臼连接处及其周围肌肉组织，两胯构成的拱形内弧即为裆，所以圆裆松胯成的。

　　练太极拳要求裆要圆，圆有虚圆的意思，百会与会阴上下相对，百会的裆劲下沉上下相照。

　　上下劲力对拉拔长，有利于身型保持端正，劲气上下运从而使周身转动既轻灵又沉稳。

　　练太极拳要松垮，只有将垮打开，下身才能定住，整个身体才会保持平衡。

　　胯要松，则劲气宜于贯注下肢，并加大下肢围。裆胯部位的松活端正是内劲运转的关键，常言道：“腰裆膝"，太极拳的裆在任何时候都要圆。

　　两胯松开，大腿内侧肌肉微向后外撑，两膝略扣能圆。会阴处徐徐上提，皮肤有下荡之意，则裆可虚。裆部的虚圆协调能使撑开，旋转灵活，是使腿部可由弧形转换虚实的唯一基础。

　　所以只有在圆裆况下，才能使劲力起于脚，发于腿，上升腰脊而行于手指，节节贯串，完整臀部内敛，腰胯松沉，裆劲自足。裆劲下足则膝节更为有力，足底也就而稳固。

　　练习松垮，要领会气沉丹田，丹田是身体力量的集合地，将丹田之力作用于垮，保持周身协调。

　　裆劲下沉与气沉丹田相互协调，使小腹更为充实，重心也更加稳固则转动更加灵活。下部裆劲下好，上部顶劲领好能更好的发挥立身中正又对作用，所以历来“提顶”与“吊裆”都是相提并论的。

　　胯，对于下肢来讲，属于根节。上肢三大关节肩、肘、腕，首先要求松肢三大关节胯、膝、踝，首先要求松胯。

　　练太极拳的注意事项

　　⑴掌握好运动量

　　初学太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

　　⑵病情不稳定时不宜打太极拳

　　太极拳虽然能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

　　有的人觉得二十四式简化太极拳是有氧运动，打拳半小时也不觉得累，正因为太极拳是有氧运动，会消耗身体能量，过度打拳会伤到元气。