太极拳教程 心静才能练好太极拳

　　练习太极拳不是一朝一夕的事情，所以在练习太极拳的时候要戒骄戒躁，只有做到心静才能将太极拳练好，才能掌握太极拳的精髓。那么下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

　　心静才能练好太极拳

　　第一、要心正

　　练习太极拳心要正，也就是说要树立正确的人生观和良好的武德，这样也是每一个习拳者应有的心理状态和基本素质。

　　古人说：“仁者无欲，故静”。 因此，习武应以防身御敌、增进健康、陶冶情操为目的，以弘扬太极文化、继承和发展武术事业、更好地造福人民为己任。尽可能把自己的人生价值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念，不求静而自静矣!

　　第二、思想高度集中，用意念引导动作

　　拳论曰：“以心为主，而五官百骸无不听命”。又说：“心为一身运行之主宰”，“意之所向，全神贯注”。

　　因此，;练拳前要做好各项准备工作，从预备式开始就要摒弃一切杂念，把思想全部集中到所练的套路上，把拳理拳法和套路的“意识”通过拳架的外在形式，循序渐进、工整规范地表现出来，做到意到气到，气到劲到，势随神移。

　　也就是说每个套路的肢体运动和神态变化，都是在拳理拳法“意念”引导下完成的。意念贯穿每个套路、每个动作，意念不息，动作不止。

　　心静与“用意导动”是辩证关系，只有心静才能做到用意念引导动作;反之，用意念引导动作，能进一步做到心静。

　　第三、练拳时要松柔、缓解、稳健、均匀

　　松柔是太极拳的灵魂。从预备式开始，神态、动作都要松柔。神态传情，似笑非笑，心平气和，愉快从容。动作轻灵，自然舒适，含胸塌腰，以意导形，以意导气，用意不用力，不使拙劲。

　　切忌身体板滞，生硬直挺。缓慢就是速度要适当缓慢，。动作分明、充分，呼吸自然深长，气沉丹田，并畅通无阻地推动肢体运动。

　　切忌过快过猛。稳健就是腰基坚挺，虚实分明，重心稳定，站立平衡，进退旋转轻灵圆活，不歪不斜，不前倾后仰。

　　均匀就是速度均匀，不匀就不可能心静。因此，全身上下内外都应互相配合，大体保持均匀，动作与动作之间衔接顺和、连贯。

　　拳架高低要适中。呼吸与动作、运劲协调配合。不憋气，不出粗笨之气。从而使动作“似行云流水，如春风杨柳”般一式接一式，连绵不断地进行。

　　练习太极拳的要领

　　第一种、练习拳架

　　主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。

　　第二种、练推手

　　主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。

　　第三种、练习散手

　　散手是太极拳的检验阶段，练习太极拳散手首先要练好太极拳的基本功，基本功的练习特别的重要。

　　练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。