四十二式太极拳 练太极拳能保养肺部

　　太极拳在中国武术史上仅有几百年的时间，但是太极拳的养生功效不可小视，练太极拳能保养肺部。太极拳的特点柔和缓慢，通过太极拳的腹式呼吸能提高肺活量，下面随着四十二式太极拳练习一下吧!

　　练四十二式太极拳能保养肺部

　　太极拳是中国传统武术，太极拳结合中医原理，打通身体经络，使气血更流畅，加强心肺耐力。

　　太极拳是一种极佳的健康运动，不仅适用于中老年人，而且适宜于年轻人或有疾病的人群。中医专家指出，太极拳不受空间限制、不需任何设备与金钱投入。下面说说简单的宣肺法——太极拳是如何练习的。

　　动作要领

　　左手为掌，右勾手变掌，沉肘向上划圆，由体中线向上与眉齐，向外划下至裆再向上;脚原地不动，以脚跟为轴，脚尖随手摆动;左手随之循环，与右手相同。右手到体中线，左手到左侧;右手到上，左手到裆。成左右弓箭步。随之循环。也可以抬起脚左右换步。

　　练太极拳能提高肺活量，太极拳是一项全身运动，对身体起着良好的医疗作用。

　　太极拳极有利上焦心肺气机的宣达。其式上行时，前臂行于胸前，指不过眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下，气血循环加快，经络畅通，可减轻心肺负担。

　　上臂外旋划弧，而四肢为清阳之本，可振奋培补胸中阳气，在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的同时，增大了肺活量，肺气宣达无碍，气行则血行，心肺循环得以改善，气体交换充分，养分随气血温润全身。

　　可见，练习太极拳有利于保养肺部，并使血气温润全身。

　　太极拳对消化系统也起着保健作用，消化不好的人通过学习太极拳能提高肠胃功能。

　　练习太极拳，有益肺功能

　　肺是气体交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之間的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛細血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增強。

　　经过长期锻炼，可使呼吸频率減少，增強呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。

　　太极拳主要采用的呼吸方式是腹式呼吸，气沉丹田对每个人来说都是耳闻熟悉的词语，太极拳就是通过气沉丹田提高心肺功能。

　　太极拳每个动作都和呼吸紧密结合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼横隔膜下沉,就是传统理论的“气沉丹田”。

　　每个式子的扩胸动作要吸气，缩胸的动作要呼气，鼻吸口呼意念愈静，使呼吸深长加大肺活量逼横隔膜下沉,练得手心、手指发热,血液畅通。久而久之,就可达到增氧、净血 、活血、以鲜血养生健体。

　　现代医学研究认为,进行腹式呼吸可加速血液循环,扩大氧的供给,同时也有利于肌体代谢产物的排除,对全身器官组织的功能起到调整和促进作用,特别有益于肺脏功能的改善。

　　腹式呼吸大的特点是能够增加隔肌的活动范围,这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。