太极拳教程 太极拳之本气与灵

　　太极拳是门博大精深的学问，也是中国传统文化的重要组成部分。随着武术的发展，太极拳流派已有很多，但是太极拳的特点都是大致相同的，太极拳之本是气与灵，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　太极拳之本气与灵

　　太极拳讲究天人合一，道法自然，太极拳对人类身心都有调节作用，太极拳有助于和谐社会的构建。

　　首先谈谈“气”的练法和作用

　　太极拳是一种“柔”性拳术，技击战略强调“以静待动，后发先至”“化而后发”，化的来势，造成我顺人背之势，再乘机出击，制服对手。如欲掌握这一技巧，首先要通过盘架子练成一种“棉里藏针”的内劲如何练好内劲呢。

　　武禹襄先生在《十三势行功心解》中明确提出，“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨，以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”。所谓“以心行气”，就是意到气亦到，心动意生，意动气随，心与意合，意与气合，气与力合的内三合。

　　脾气不好的人练太极拳能使性情变得温和，心胸更宽广，太极拳对未来人类的发展有很大的帮助。

　　这里要注意的是“以心行气”时，必须“务令沉着”，才能“收敛入骨”，以气运身气动身亦动，武氏又说：“气以真养而无害”。说明“养气”要顺乎自然，“以气运身，务令顺遂”，顺遂就是顺乎自然。

　　能够做到以心行气，以气运身，才能逐渐化尽后天之力，使先天之内劲自然增长，变动往来，无不从心所欲，毫无阻碍停滞之处。练习内劲应循序渐进，不可急于求成。

　　故武氏又说：先在心、后在身，切记一动无有不动，一静无有不静、牵动往来气贴背，而敛入脊骨。投架子要平心静气，精神贯注、姿式顺遂，法术分明，以形为体，以意为用，如此则越练越精。

　　太极拳采用腹式呼吸，可提高肺活量，同时还能改善身体健康，提高心肺功能，增强免疫系统。

　　“行气如九曲珠，无微不至;运动如百炼钢，何坚不摧”。动势轻松圆活，内气流动长行不息，有隙贯通、虽微空而必至，能达四梢，可通九窍。内劲能如百炼钢，未发则蕴于内，既发突于外，似枪弹脱口之迅猛，无坚不摧。

　　其次再说“灵”

　　任何拳派在使用上都把灵做为上乘要求，“精敏神巧全在于灵”。太极拳也是如此，武式太极拳如干枝老梅，朴实无华。不论盘架子还是推手，一贯主张 “轻灵松软、外柔内刚”。刚而不滞，柔而不散，动静作势，时阴时阳。

　　如环无端、活泼无拘。尤其在推手时、力求松静轻柔、气敛神凝，以期做到“身推动、心贵静、气须敛、神宜舒”。循此渐进，自然进入沉着松静，轻灵柔化之境地。能轻灵，自能粘去动变，运用自如。

　　要想探求轻灵之妙，还需掌握动度的大小，拳论说：“动贵短，意贵远,劲贵长”。动短则一触即发，彼不及走化而已跌出。意远劲长，则放人弥远，功纯艺精，动之至微，引之至长，发之至，务要控彼之三节，使彼不得活变，我才能得机得势。

　　孙子虚实篇》云“微乎微、至于无形、神乎神，至于无声。故能为敌之司命”。说明动度小，发放走化则不露其形，运用精妙简便，化中寓发，发中寓化，迅猛隐蔽，蕴于内，而 不形于外，与人粘着，人不至我、我独至人、彼实我则虚、彼虚我则实，反复无端，应感 而动，使人莫感高深。

　　习练太极拳的核心

　　松

　　松是机体内外都要松驰舒服，首先放松大脑，俗称“平心静气”，心者意也，在开始操作的前后，要摒除一切杂念。

　　专心致志于心静体松，使身体各部位在全部放松得到充分休息调整，发挥它对机体各系统的支配能力，而达到内壮的效果。

　　练习太极拳讲求的是心静体松，都市白领练习太极拳能缓解精神压力，释放大脑疲劳，能提高工作效率。

　　稳

　　稳是在练拳时，招式要稳，要中、要正，做到“尾闾中正神贯顶”。“尾闾中正”就是把脊椎和颈椎竖直，以中心的活动力来运用重心的支撑力，避免偏重，使周身得到均衡的活动。通过螺旋式的弧行动作从外到内劲，从松到柔软，从柔软到灵巧。

　　“神贯项”又叫“顶头悬”，是以神气贯顶的意思，所谓神有所持，意有所思的表现，也就是收敛了高级神经中枢的分散力，使之集中，而另有一种专一想象的目标，从而得到意、气、神溶为一体。