太极拳教程 揭开太极拳三点式的秘密

　　练习太极拳一定要掌握太极拳的练习方法，这样在练习的过程中才不会进入误区，对我们的身体健康也是非常有帮助的，切记不要超之过急。那么接下来就让我们一起随着太极拳教程来看看吧!

　　揭开太极拳三点式的秘密

　　太极拳要想练得好，就要做到上身放松，下身稳固，全身轻灵，内气包身，只有做到这些练习太极拳才能达到理想的效果。

　　二是要苦练，"梅花香自苦寒来。"三是要抓住重点，重点是什么?我认为要抓住以下三点去练:凝神、腰眼、脚心。我把其称为太极拳的"三点式"。下面来揭示三点在太极行拳中的秘密。

　　首先，从行拳一开始就要凝神。明目凝神于印堂穴，这样会让人进入一种幽静的意境中，行拳神驰。

　　同时也会让自己的脖子自然的竖起来，也自然能做到虚领顶劲，神贯顶，同时要放松自己的肩膀沉肩坠肘，脖子上下形成对拉劲。

　　这对立身中立有利，这对养生治颈椎病有利，这对太极功夫形成有利。脖子一挺直，人立即精神，拳表现自然漂亮。

　　其次，要抓住腰眼去练拳。要让内气后撑命门，让肾俞穴，也就是腰眼，竖起来。如果肾俞穴不竖起来，脊背就会弯曲。让腰脊竖起来，这对立身中正同样有利，这对含胸拔背有利，这对气沉丹田有利。

　　由于人体后腰眼凹处因后撑命门而凸出，使腰脊趋直，既防止了驼背，又能让气血通畅，养生自然，同时气贴背而包身，增加了身上的棚劲和前撑劲。头顶竖颈，加上腰脊挺直，就形成提顶吊裆，稳固下盘。

　　再次，是注重脚心，涌泉穴要有吸力。我马权友从不人云亦云，人称要五趾爪地，而我强调五趾舒展，如船公脚掌展而大，这样身体能站稳。

　　脚心平展，涌泉穴和地面接近，就会产生相吸，好像脚长在地上，从而脚下生根。这样用脚行拳，行步实脚粘地压实，虚脚轻灵，虚实分明，保障肩平、胯平、劲整，迏到“迈步如猫行”。

　　太极拳论说：“一举动，周身俱要轻灵”。这样，脚心吸地和双脚放松，会让内气松沉到脚后，脚轻逐渐全身轻灵，进而出现内气升腾感和浮力感，终达到气通全身、神气内敛。

　　太极拳的练习方法

　　1)静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

　　2)中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

　　修炼太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成，练习太极拳要抱着养生的目的练习，切不可有打人的想法。

　　3)动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

　　4)连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

　　5)轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　太极拳是一项整体运动，练习太极拳要求用意念引导，做到周身协调一致，内外三合。