太极拳 练太极拳的核心是以腰为主宰

　　太极拳是中华传统武术，习练太极拳能锻炼身体，修身养性。当今人们练习太极拳的好处是祛病延年，太极拳的运动特点是柔和缓慢，男女老少皆适宜，我们今天要随着太极拳，讨论练太极拳的核心是以腰为主宰。

　　练太极拳的核心是以腰为主宰

　　腰在身体中起着承上启下的作用，太极拳运动的核心就是以腰为主宰，通过腰部训练提高身体素质。

　　第一、丹田(小肚子)无法实现内转，为此就不能完成内动带外动(即腰不能松沉便形成铁板腰)。

　　第二、因为腰胯一动无有不动，若腰胯不转动，腰脊就无法带动全身内外做同步运动。

　　太极拳是一项有氧运动，学习太极拳能提高身体素质，同时还能提高心理素质。

　　第三、气海在小肚子部位，丹田不内转，内气就不能伴随，也就无法沿螺旋缠丝的路线流动来实现以气运身、疏通经络。

　　第四、腰胯没有做螺旋的转动，两足无法实现轮流踏地的虚实变化(踏地地有反作用)，也就谈不到力起于足、发于腿，便形不成力发于腰裆。

　　第五、不能由丹田开始做内缠外绕的缠丝运动。

　　学习武术的人都知道，丹田是人体力量的集合地，在太极全是实战中，要通过丹田的力量智取对方。

　　第六、不能由丹田开始做刚柔参半的开合运动。以上所述的太极拳定性特点如都做不到的话，就谈不上进入练太极拳的境界了。

　　以腰部为主宰练太极拳的方法是在身体方面，要求中正安舒，不能东倒西歪，猫头哈腰、沉肩坠肘;亦不能耸肩突肘、只有这样才能做到虚领顶劲、气沉丹田。

　　另外练太极拳时每练完一个姿势，身躯和手臂画一个圆圈以后，腰胯要微微松沉一次，使内气回到丹田，随着丹田转动而流动，这时推动腰胯也作螺旋转动，带动全身内外运动。

　　画圆圈转动的过程，前半圈应是吸气和蓄力，后半圈是呼气和发劲。画圆圈不要过急，防止不做就滑过去，而且要求丹田内转和腰胯转动的速度与身躯四肢开合运动的速度保持一致，这时也同时做内缠外绕的缠丝运动，在画圆圈时向内回转时两手掌向内翻，向外转时手掌向外翻。

　　总之，在转这一圈的过程中，同时完成内缠外绕的螺旋运动、吸气和呼气的意气运动、以及蓄力和发劲的刚柔参半的开合运动，而这些运动都是靠腰部主宰完成的。

　　太极拳以腰为主宰的注意事项

　　1、腰部主宰动作的好坏直接影响练拳质量好坏，只要按规定方法坚持练习，才可以不断提高。千万不要再出现两肩摆动、前俯后仰的现象。

　　2、蓄力和发劲时两臂都要曲蓄有余，两臂与肋间角度不能超过45度，要防止内气上浮，增加胸内的气体压力。

　　3、许多人长期以来用两肩摆动来练太极拳已成习惯，因此要克服两肩摆动的毛病比较艰难，然而要练好太极拳就必须克服该毛病。克服的主要方法就是从手臂画一个圈时腰胯要微微松沉一下，这就是打开腰部主宰的大门。

　　太极拳松腰方法

　　1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立。

　　2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。

　　太极桩功是太极拳的基本功，也是初学者的入门工，太极桩功能锻炼出腿部力量，让身体更稳固。

　　3、前松腹股沟，后松尾闾和臀部。

　　4、从上往下松沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时，同时转胯带动一手掌心往身前肩关节上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。

　　5、顺着地面反座弹力而起带动两手各自在侧身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。