早晚分别这么做 一辈子健康无病痛

　　如今的很多养生理念把广大读者给弄迷糊了，今天说这么做好，明天说那么做好，你说这么做好，他说那么做好。似乎健康知识就是用来不断推翻、再不断建立、然后又被推翻的。我们究竟该怎么做才能更健康呢?

　　面对众说纷纭的养生知识，我们得懂得去伪存真，其实养生理念用不着多，几个就够我们用一辈子的了，关键是坚持。今天跟大家分享一个永不过时的养生知识，人人都能用，就是晨起三个要和睡前两不要。

　　晨起

　　刷牙要科学

　　每天都得坚持刷牙，但不是胡乱刷刷就行，一定要科学。刷牙前不要将牙刷沾水，也别用水漱口。用温水刷牙，好控制在三分钟左右，不要太长也不要太短，用力要轻柔，以免损伤牙龈。不要忘了刷两下舌苔。

　　梳头要讲究

　　《诸病源候论》中讲过“千过梳发，头不白。”“梳头养生”是我们传统的保健秘招，头皮上布满了穴位，多梳梳能促进头部血液循环。梳头时一定要从额头的头皮开始，往后梳，梳到发根。四面八方都得梳到(尤其是耳朵附近)。晨起后坚持梳头十分钟，用黄杨木梳和牛角梳都行。

　　早饭一定要

　　缺了早餐不仅仅是一整天没体力的问题，关键是会引起多种疾病，比如促使胆固醇增高、增加胆结石的风险、不利于肠胃的调养、影响记忆力等。早餐要吃好，但必须避免油腻难消化的食物，多喝牛奶多吃蛋，蔬菜水果都来点。

　　睡前

　　不要剧烈运动

　　如今白天有大把运动时间的人并不多，因此许多人都明智地转向了夜晚运动，如夜跑族。生命在于运动，经常运动自然事件好事情。

　　但好是能早点运动，别等到睡觉前运动。睡前2小时内剧烈运动，不仅没好处，还非常损害健康。因为运动过后的血液循环就加速了，导致大脑和神经过于兴奋，此时睡觉，对睡眠和心脏都极为不利。

　　不要抽烟

　　抽烟有害健康，但是不少老烟瘾就是戒不掉香烟。即使你白天忍不住，睡前3小时可一定得忍住，千万别抽烟。否则影响的就不仅是睡眠了，还有引起支气管炎、脑供血不足、中风等重大疾病的风险。

　　以上这些健康理念都是永不过时的，人人都适用。若能坚持做到，那么一辈子无病无痛也不是难事。