自我治愈膝盖痛小妙招

一般来说，引起膝盖疼的病因，除了外伤造成的损伤外；还有各种原因导致的脂肪垫劳损、半月板损伤、膝关节创伤性滑膜炎、寒冷、不良走路习惯等。那么，自我治愈膝盖痛小妙招有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。

自我治愈膝盖痛小妙招

1、适量运动

因为运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。此外，建议患者平时应减少关节的负重；一方面减少上下楼梯、上下坡、爬山这样的动作；一方面减少膝关节的负重，也就是减轻体重；给予膝关节充分的时间自我修复。

2、饮食调理

适量蛋白质最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质，在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。多食含维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需注意，一些蔬菜；如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等，含草酸较多，影响和阻止机体对钙的吸收。

3、阳光照射

无论摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收；而人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。此外，由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过；因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触。

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