瑜伽初学者 初学者常练的瑜伽动作

　　瑜伽初学者在练习瑜伽的时候有很多的注意事项，首先就是要打好基础，一定要将瑜伽的基础动作练得非常熟练，这样再练习其他动作的时候才能更加轻松。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　初学者常练的瑜伽动作

　　伸展动作

　　首先就要采用双腿盘坐的姿势，然后双臂贴双耳高举过头顶， 双手交叉，掌心向天，并且要始终保持放松的状态。

　　想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

　　功能

　　此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

　　扭转动作

　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气，身体还原。 然后换另一侧重复动作。

　　功能

　　此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。

　　注意事项

　　配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

　　屈身动作

　　直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深吸气，呼气时身体以腰部为轴向下压，与双腿形成90度角。停留几秒钟，然后慢慢吸气，抬起身体回到原位。

　　功能

　　此动作可以锻炼腰腹部肌肉, 美化小腹与双臂线条。弯腰时，尽量保持背部的平直, 背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。

　　瑜伽的要领

　　要领一：不可跳健美操热身

　　瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。

　　再说了，姐妹们习惯了健美操的亢奋，练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛，很容易拉伤肌肉，所以，姐妹们要切记，坚决不能用健美操热身。热身时，不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。

　　要领二：始终让呼吸贯穿整个身体

　　对于很多的瑜伽练习者，都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。

　　就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿式摆得再好也只是花拳绣腿。

　　而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。

　　因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介绍过的腹式呼吸法。

　　在做动作的时候，一定要注意呼吸的节奏，呼吸一定要深长，均匀。

　　刚开始练的时候，我一听到教练讲要呼吸，就全身肌肉紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。

　　不过练久了之后，慢慢将呼吸还原到*、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。