塑身瑜伽 常做这动作身材曲线更迷人

　　瑜伽的好处是非常多的，有着非常好的减肥瘦身的作用，而且适合的人群也是比较广泛的，常练有利自己的健康。那么日常生活中究竟如何塑身瑜伽呢?接下来就让我们一起随着塑身瑜伽视频来看看吧!

　　常做这动作身材曲线更迷人

　　伏身肘撑

　　练习步骤

　　伏身肘撑的练习对塑造优美的身材有很大的帮助，能起到非常好的瘦腰的作用，所有想要瘦腰的人可以常练。

　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。

　　这一姿势可重复动作多次。

　　蝗虫式

　　蝗虫式的练习步骤非常简单，即使是初学者练习这一式也可以无压力的进行练习哦。大家不妨来学习一下吧!

　　采取俯卧的姿势，将自己的双手手心向下，再将自己的手臂紧贴在自己的身体上，瘦腿并拢的时候下颌触地。

　　吸气，右腿直腿向上(如果感觉困难也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸。

　　做完上述的动作之后，保持这一姿势数秒的时间，呼吸3到5次。继续放松身体，准备下面的动作练习。

　　放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　牛头式

　　动作步骤

　　坐着，拉伸双腿，左腿迈过右腿，脚掌置于大腿边，放松身体，预计呼吸三到五次即可。

　　把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。

　　放松全身，将上面的姿势重复练习一次，练习的时候需要将我们的动作与呼吸的节奏调整到一致的状态下。

　　山式

　　动作步骤

　　如果你属于久坐一族，那么，你的脊椎健康就比较让人担忧了，练习山式可以矫正我们的脊椎，让我们更加挺拔，让你更加有气质。

　　坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，练习时双臂高举头顶，十指相扣。

　　每天早上的七八点，下午的一两点，以及晚上的六七点都是练习丰胸瑜伽的佳时间。另外，练习的时候好是配合我们的腹式呼吸。

　　身体自然地坐好，然后将两条手臂往前面伸直，在做的时候腰一定要挺直。

　　双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。以全莲花坐坐好，双手于胸前合十。

　　吸气，十指相交，双臂高举头顶，尽量向上伸展，掌心翻转朝上。

　　吐气，微微的低下头，使我们的下巴与我们的锁骨相互接触，挺直我们的腰背。保持动作数秒的时间，还原动作。