瑜伽视频 瑜伽腹式呼吸的训练方法

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，有着非常好的养生保健的作用，经常采用腹式呼吸的方法练习瑜伽，对身体非常有益，有利呼吸系统健康。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　瑜伽腹式呼吸训练法

　　Step 1

　　首先就要在腰腹部放松的情况之下，用拉尺量度腰围，然后自己用了收紧腹部再次量度腰围。

　　弱前后两次腰围相差0-3cm，即腰腹的肌力比较低下;4-6cm的代表肌力有轻微下降的 趋势 ;而差值为7cm或以上，则代表你的腰腹肌力比较强!

　　Step 2

　　站在镜子前，双肩放下，挺直上身，然后双肩向上耸起，拉动腰腹收紧，然后保持腰腹的状态下，让双肩放下。

　　在整个过程中，即使双肩向上提拉后，肚脐的位置也是没有改变，则腰腹肌力低下;与初的姿势相比，双肩耸起，肚脐上移，放下双肩后肚脐随之下移，则腰腹肌力有轻微的下降趋势。

　　双肩放下，肚脐的位置能保持肩部提高时的高度并且不下移，代表你的腰腹肌力不错。

　　Step 3

　　上身挺直，双臂向后伸直，手指交叉握紧。然后双掌张开合十，并慢慢向外侧拉开 手臂。

　　保持手臂的伸展状态，双掌分开后相距10cm以内，表示背部肌力较强;手肘伸直，双掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱。

　　双掌分开后，手臂不自觉地弯曲分开，幅度并大于肩宽，手掌相距20cm以上，则背部肌力很弱。

　　练习瑜伽的常见好处

　　按摩内脏

　　配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环，消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

　　保持青春

　　瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

　　减肥

　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。

　　此外造成肥胖的原因可能还有意志薄弱。通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外。因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖。当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

　　训练注意力

　　人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事因此自然而然精神便能集中。