蕙兰瑜伽 蕙兰瑜伽初级视频教程

　　喜欢瑜伽的朋友应该对蕙兰瑜伽都非常熟悉吧!蕙兰瑜伽是由张蕙兰女士创建的瑜伽体系。今天，我们就和大家一起来学习几组蕙兰瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　首先，我们先和大家一起来简单的了解一下什么是蕙兰瑜伽吧!蕙兰瑜伽与其他瑜伽有什么区别呢?来了解一下吧!

　　蕙兰瑜伽

　　蕙兰瑜伽的教导是瑜伽是一个完整的体系，并不只是身体锻炼。瑜伽远远超过身体的锻炼，它是一门身心修养的科学，使人达到对自我的认知。

　　所以，瑜伽的目标不是完美的身体健康。俗话说，人食五谷，岂能无病，况且我们每个人都面临着躯体的老化以及终难免的死亡，所以完美的身体健康是不存在的。

　　蕙兰瑜伽的独特之处

　　瑜伽是一种非常复杂的健身运动，练习瑜伽的人群很不同，蕙兰瑜伽就是根据不同的人群进行个性化的瑜伽教学，从瑜伽体式，瑜伽调息，瑜伽饮食等等方面进行系统的教学。

　　蕙兰瑜伽尽可能地给大家提供形式多样的线上和线下的课程、活动、服务和产品，让大家可以选择适合自己的瑜伽之道，从而让人生更加健康和快乐。

　　简单的蕙兰瑜伽练习

　　1、单臂风吹树功

　　两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。

　　2、肩旋转功

　　双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。

　　3、简易双角功

　　练习这一式对我们的柔韧性有一定的要求，首先，将我们的腿分开呈现一字式，向前屈身，将头部与腿部相互接触。

　　4、腰转动功

　　分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。

　　5、跳水功

　　分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。

　　6、克尔史那姿式

　　丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。

　　7、磨豆功

　　坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动

　　8、半箭功

　　左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。

　　9、扭身触趾功

　　分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触。

　　10、简易轮功

　　仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身。

　　11、蝗虫式

　　首先，俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧。

　　掌心朝上(如在后面的动作双手容易抬起可以用身体压住双手)，双腿伸直并且保持并拢，下巴紧贴瑜伽垫。

　　两只手握拳，腹部用力，记得上半身和下巴要贴在瑜伽垫上，将右脚向上伸展，左腿保持紧贴瑜伽垫。维持25-30秒，然后再放下右脚.把左腿也抬高，在抬高左脚的时候右腿要紧贴瑜伽垫。同样维持25-30秒。

　　继续让上半身紧贴瑜伽垫，腹部再用力，双腿都往上伸展。

　　12、蝴蝶式

　　正坐在瑜伽垫上，吸气。

　　弯曲双脚，让两只脚的脚底板碰在一起，双手握住脚面，呼气。

　　吸气，身体向前下弯，让两臂与下巴都尽量贴在瑜伽垫上，停留20秒，呼气，重复5-7次!