减肥瑜伽 练这瑜伽减肥效果更快更显著

　　减肥的方法是非常多的，健康的减肥方法主要就是运动，合理的运动不仅能起到减肥的作用而且还有我们的健康，而减肥瑜伽就是非常好的选择。那么接下来就让我们一起随着减肥瑜伽视频教程来看看吧!

　　练这瑜伽减肥效果更快更显著

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　半脊柱扭转式是非常棒的减肥瑜伽，生活中想要减肥的人可以适当的练习一下，能有效减掉腹部的赘肉。

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧。

　　右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　能够滋养我们的腰部器官，让我们的腰部更加有韧性，比较适合生活中长时间坐着的人，可以促进血液循环。

　　蹬腿式

　　蹬腿式的练习主要是针对我们的腿部减肥。如果你对自己的腿形不是很满意，或者想瘦腿的话，就不妨来练习这一式吧!

　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　提醒

　　如果你想更加快速的达到瘦肚子的效果，就必须要加强我们的速度锻炼，动作幅度要大，速度要尽量缓和的进行。

　　练习减肥瑜伽的要领

　　要领一：不可跳健美操热身

　　很多MM都知道练瑜伽之前，需要先做一些热身运动，但是千万不可以大跳健美操，那样不仅耗费体能而且效果不好。

　　瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。

　　再说了，姐妹们习惯了健美操的亢奋，练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛，很容易拉伤肌肉，所以，姐妹们要切记，坚决不能用健美操热身。热身时，不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。

　　要领二：始终让呼吸贯穿整个身体

　　对于很多的瑜伽练习者，都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。

　　就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿式摆得再好也只是花拳绣腿。

　　而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。

　　因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介绍过的腹式呼吸法。

　　在做动作的时候，一定要注意呼吸的节奏，呼吸一定要深长，均匀。

　　刚开始练的时候，我一听到教练讲要呼吸，就全身肌肉紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。

　　不过练久了之后，慢慢将呼吸还原到*、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。