瑜伽减肥动作 常练瑜伽具有这些好处

　　我们都知道练习瑜伽不仅能帮助我们拥有完美的体型，还能帮助我们很好的减肥，那么瑜伽减肥的动作有哪些呢?瑜伽减肥的注意事项有什么呢?练瑜伽的好处又有哪些呢?感兴趣的朋友就跟随小编一起来看下文吧。

　　瑜伽减肥动作

　　1、战士式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　2、猫伸展式

　　面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。

　　3、手的运动

　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　4、肘的运动

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　5、单腿背部伸展

　　坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿慢慢伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。

　　6、直臂伸展

　　盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。均匀的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。

　　7、牛面式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　瑜伽减肥的注意事项

　　一、保证空腹或完全消化后练习

　　1、练习瑜伽好在饭后三到四小时进行，若是喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。