高温瑜伽好吗 练习高温瑜珈要注意些什么

　　瑜伽已经是成为一个火热的运动了，几乎每一个人都在练习瑜伽，越来越多的人知道了瑜伽的好处，同时对于高温瑜伽也是越来越多的人加入到这个运动当中去。和普通的瑜伽相比的话，高温瑜伽的保健疗效比普通瑜伽的效果更好，同时练习的程度也要比普通瑜伽要难很多，各方面的要求也是很高的。

　　有关专家表示，如果一开始就练高温瑜伽的话是不正确的，如果一味的练习的话只会造成一定的后果，还起不到一定的作用，严重的还会影响身体健康。高温瑜伽到底是什么?高温瑜伽有什么好处?

　　高温瑜伽

　　热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

　　热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

　　长期练瑜伽的好处是有很多的，不仅可以减肥，还可以对治疗偏头痛、腰背痛、颈椎病和肠胃疾病有一定的疗效。在热瑜伽的介绍中，这样文字是经常的出现的，很多人都是兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，主要是白领的人比较的多，，瑜伽对于人体柔韧性的锻炼有很大的要求，瑜伽可以能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，特别是适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，此时热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。

　　热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

　　“38—42摄氏度的高温”应该是热瑜伽鲜明的特别之处。

　　“在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。”

　　高温瑜伽的好处

　　经过运动出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

　　1.空腹练习

　　专家提醒，不管是练习普通瑜伽还是高温瑜伽，在联系之前都应该尽量保持空腹状态。因此在练习前的2至3小时时间内，好是不要吃任何食用，这样才适合进行瑜伽的练习。之所以要在空腹状态下练习瑜伽，是为了预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，从而削弱瑜伽体位对身体的功效，同时还可以防止腹痛。

　　而且瑜伽动作中有身体扭动、屈曲等动作，如果在练习之前吃东西的话，在练习这些动作的时候就很有可能会因为胃部的挤压而出现有各种不适症状。

　　2.用鼻呼吸

　　同时专家还特别提醒，在练习瑜伽的时候还应该特别注意采用鼻子呼吸的方式，千万不要张嘴呼吸。因为在空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，只有用鼻子进行呼吸才可以阻隔污染物，同时也可以让吸入的空气变得温暖和湿润，从而减少对呼吸管道的刺激。而且在练习瑜伽的时候重要的是讲求呼吸的控制，如果呼吸方式不正确的话同样会影响到瑜伽的功效。

　　而且如果在练习瑜伽期间没有正确呼吸的话，还会让体位的效益大打折返，从而妨碍学习进度。也就是说，在练习瑜伽期间应该尽量用鼻子呼吸，并且保持呼吸的规律性。

　　3.量力而为

　　随着练习瑜伽的时间增加，每个人的身体柔韧度都会随着而增加，从而去练习难度更高的瑜伽动作。因此专家提醒，刚开始练习瑜伽的时候必须要量力而行，千万不要一开始就盲目练习各种高难度的动作。通常瑜伽教练会根据每个初学者的柔软度、耐力及学习能力去安排不同的瑜伽动作，同时学员也要注意不要急于求胜高估自己的能力。

　　如果刚开始就练习各种高难度的瑜伽动作的话，很有可能会增加受伤的机会，并且还会导致你产生挫败感，终得不偿失。尤其是在练习高温瑜伽的时候，必须要循序渐进。

　　4.运动安全

　　不管是什么年龄阶段的人进行瑜伽的练习，在练习过程中都要特别注意个人的人身安全。通常情况下专家并不建议患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤等部位人群练习瑜伽，因为这样很有可能会导致疾病发作。

　　这些都是练习瑜伽以及高温瑜伽时的注意事项，只有了解这些才可以帮助我们更好的起到强身健体的目的。而且瑜伽还具有燃烧脂肪的作用，因此肥胖人群适合。

　　总结：通过上面的介绍，打击是否对于高温瑜伽有了一个基本的认识了呢?热爱瑜伽的你开始行动了吗?但是也不要盲目奥!一定要把基础练好，这样才能达到瑜伽的效果，同时又要注意自身的安全，量力而为，别太急奥!