简单的瑜伽动作 这样练瑜伽瘦出超细美腿

　　夏天如何练瑜伽可以帮助我们有效的瘦腿呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，坚持练习这些瑜伽姿势就会达到很好的瘦腿效果，如何练瑜伽呢?即便是从零开始学瑜伽也可以跟着下面的动作分解步骤进行练习哦。

　　练习仰卧蹬腿式可以帮助我们很好的锻炼腿部，坚持练习一段时间就会有很好的瘦腿效果，大家不妨来学习一下吧!

　　仰卧蹬腿式

　　仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。

　　吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头。

　　呼气的时候将我们的瑜伽带轻轻地放在我们的双腿的后面，这样的练习可以放松我们全身，坚持练习一段时间就会有很好的瘦腿功效。

　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。

　　呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

　　单腿勾脚式

　　单腿勾脚式的练习对瘦腿有着非常明显的功效，另外，这一式的练习还可以有效的锻炼我们的下肢，建议久坐人群要多加练习。

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。

　　左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

　　Tip

　　练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

　　另外，对于很多的上班族而言，练习这一式还可以帮助我们按揉腿部穴位，使我们的下肢血液循环更加顺畅。

　　三角转动式整体瘦腿

　　自然站立，两脚宽阔分开。

　　深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。