塑身瑜伽教学 练瑜伽帮你重复迷人曲线

　　如何练习塑身瑜伽呢?练习塑身瑜伽可以帮助我们塑造窈窕的身材曲线，以下是塑身瑜伽教学步骤，感兴趣的朋友还可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。练习塑身瑜伽矫正你的形体，让你的身材更加迷人。

　　下面，我们就和大家从简单的光泽式开始今天的瑜伽练习吧!练习光泽式对重复我们的形体是非常重要的，光泽式应该怎么练习呢?

　　光泽式

　　练习步骤

　　光泽式可以说是一个非常经典的瘦腿瑜伽动作，练习光泽式可以有效的锻炼我们的腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃烧，坚持练习就可以拥有纤细的美腿。

　　初学者若腿盘弹性较差，只要做到即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

　　保持站立的姿势，将我们的两腿分开与我们的肩部保持一样的宽度，练习的时候要注意放松我们的全身，调整姿势。

　　头倒立式

　　瑜伽弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

　　双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

　　深吸气，将我们的双脚保持挺直的状态，合拢我们的双脚，使我们的身体保持一条直线，恢复起始姿势。

　　功效

　　锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　伸展半桥式

　　动作分解

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　冲刺式

　　动作分解

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　推摩式

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　简易桥式

　　平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，简易桥式手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。

　　呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

　　功效

　　收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。

　　初学瑜伽的注意事项

　　1、干燥，通风良好的房间

　　要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小时

　　练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。

　　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

　　3、不要进食大量食物

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。

　　此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。