理疗瑜伽的好处 练理疗瑜伽还你健康肠胃

　　随着人们生活节奏的加快，大家越来越没有时间照顾自己的身体，身体时常有些小毛病，比如肠胃不适就是很普遍的一种现象。肠胃不适怎么办呢?练习理疗瑜伽是一个选择，练习理疗瑜伽的好处是调理肠胃，促进我们的肠道蠕动，提高肠道活力。

　　既然练习理疗瑜伽的好处这么多，下面，我们就和大家一起来学习几组简单的调理肠胃的瑜伽动作吧!从下蹲式开始吧!

　　下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

　　弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。

　　通过下蹲的练习，可以有效的促进我们全身的血液循环，尤其是对我们的肠胃健康很有帮助，可以提高肠胃的活力。

　　呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。结束以上动作后需迅速饮水。

　　这样的练习需要我们重复练习两次，练习完之后，可以适当的补水，然后，完成这一整套动作之后，再次进行练习。

　　风吹树式直立

　　风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　拔瓦斯式

　　平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。

　　注意

　　要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常，请勿憋气。

　　手轻轻地握住脚裸，平躺在我们的瑜伽垫上，头要轻轻地接触地面，掌心保持向下，合拢我们的双脚即可。

　　双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　腰部旋转

　　腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。

　　吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　双角式

　　功效

　　练习双角式可以有效的改善我们的肠道环境，促进我们的肠道蠕动，坚持练习一段时间就可以很好的改善我们的肠胃不适。

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　瑜伽小贴士——肠胃不适，这四种食物要少吃

　　1、浓茶

　　很多人肠胃不适的时候什么食物都不想吃，但是会喝茶或是喝其他的饮料。其实这些茶饮对于肠胃无疑是雪上加霜。因为这些茶饮进入胃部之后会刺激胃分泌出更多的胃酸，胃酸过多会导致肠胃不适加重，甚至还会出现呕吐的现象。所以，肠胃不适时好不要喝茶，白开水或者米汤都是可以的。

　　2、豆类食物

　　豆类食物我们都知道容易产生饱腹感，其实就是豆类食物中的产气糖类会在体内形成一种气体。正常人的肠胃是可以承受这种胀气的，但是这种胀气对于肠胃不适的人群来说就是“毒药”。所有，肠胃不适好不要再吃豆类食物。

　　3、冰淇淋

　　冰淇淋更是不能吃的了，为什么呢?其一，冰淇淋是冰的，过冷的食物会导致胃部的温度下降，继而分泌出更过的消化酶，这样就会加重胃部的不适感。

　　其二，冰淇淋中含有类似咖啡因的物质，会导致食道括约肌放松。简单点说就是很容易导致反胃，对胃部伤害更大。所以肠胃不适千万不要吃冷的食物，冰淇淋更是不可以的。

　　4、荤菜

　　肠胃不适的人群，好也不要吃荤菜，因为荤菜中含有的油脂含量比较多，会刺激胃部分泌消化液，这样一来胃部易产生灼热感，还会导致吃进去的食物无法及时消化。所以，肠胃不适好多吃一些蔬菜，易消化。