塑形瑜伽动作 练习瑜伽打造窈窕淑女

　　夏天来了，看着大街上各种窈窕的身姿，你是否也心动了呢?胖不要紧，不想瘦才可怕。如何减肥瘦身呢?今天，我们就和大家一起来学习一下塑形瑜伽，不仅可以减肥，还可以矫正形体，塑造玲珑的曲线。那么，塑形瑜伽动作都有哪些呢?

　　塑形瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来从简单的塑形瑜伽动作开始练习哦!猫伸展式是一组简单有效的瑜伽动作。

　　猫伸展式

　　做法

　　面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。

　　呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。

　　膝立扭转式

　　瑜伽的体位中，扭转的姿势是非常值得我们的学习的!练习膝立扭转式可以有效的减掉腰腹的赘肉，另外还可以调理我们的肾脏器官哦!如何练习膝立扭转式呢?

　　身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。

　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

　　向左边扭动我们的腰部，尽量让我们的有手肘接触到膝盖的外侧即可。保持这一姿势25秒左右的时间。放松身体，回到起始动作。

　　练习的过程中，我们需要时刻感受自己的身体变化，瑜伽体式的练习不要追求标准化，只要让我们的身体达到舒展锻炼的目的就可以哦。

　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

　　椅子式

　　身体站好，然后两只手五指并在一起，眼睛注视前方，身体一定要站直。

　　上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

　　侧转头1

　　对于低头族而言，练习这一式可以帮助我们很好的消除肩颈僵硬，坚持练习还可以有效的改善我们的颈部细纹。

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛，注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。停留3个呼吸。

　　吐气，将我们的动作转回到起始动作，深吸气，缓缓地向左转动，保持动作进行三到五次的呼吸时间。

　　作用

　　能减缓颈椎的压力，缓解头痛，加强颈部肌肉的弹性与对称。

　　侧转头2

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼气，将头倒向左边，耳朵靠近左肩。

　　作用

　　加强颈部动脉的弹性，以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部，面部。

　　胸部拉伸

　　坐姿，双腿伸直向前。双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开，身体向后压，肩部打开，挺胸。

　　保持这个拉伸动作1分钟。

　　立位体前屈

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。