20150902聚健康视频：周敬滨讲爬楼梯的好处

　　现如今许多的建筑都有电梯，我们基本不需要爬楼梯，我们大家都觉得非常省事，其实爬楼梯有利我们的健康。那么日常生活中爬楼梯的好处有哪些呢?那就让我们随着聚健康视频栏目周敬滨专家一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　爬楼梯的好处

　　1、保持骨关节灵活

　　经常爬楼梯能够有效增加我们骨关节的灵活性，避免僵化现象的出现，使我们的韧带和肌肉的力量更有力量。

　　根据研究中心的一组对比调查结果显示

　　选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。

　　而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。

　　2、护心、防心血管疾病

　　经常爬楼梯还有利增强心、肺功能，促进我们的血液循环，使我们的心血管系统更加的健康，还能有效预防高血压的出现。

　　研究中心还有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼，没有一人出现心脑血管方面的疾病，也没有高血压病的发生。

　　而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人，100%的患有心脑血管方面的疾病。

　　3、消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用

　　在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。

　　研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示

　　有同样体重的116个人，其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，没有一个人有肥胖的现象，所以爬楼梯有利减肥。

　　另外58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有90%的人出现了肥胖。

　　4、增强消化系统功能

　　爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。

　　5、治疗神经衰落、有利于睡眠

　　使人体的神经系统处于佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的为有效的辅助手段之一。

　　研究中心选取了20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年中，没有一人出现神经衰弱和失眠症状;而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。

　　本期嘉宾介绍

　　周敬滨

　　男，博士，国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科医师。目前担任中华医学会运动医疗分会青年委员会副主任委员，中国体育科学学会运动医学分会副秘书长，北京市运动医学会委员。曾赴美国匹兹堡大学医学中心(UPMC)、美国康奈尔大学纽约特种外科医院(HSS，全美骨科排名第一)、德国Krankenhaus运动医学中心及Impuls 运动康复中心进行过长期的工作与学习;并多次赴北美、欧洲、南美参加国际学术会议，并进行学术汇报。

　　从事关节镜外科工作十余年，擅长膝关节、肩关节运动损伤手术，并兼任多个专业运动队的医疗顾问，曾对数十名专业运动员进行手术治疗，并多次赴大型运动会担任医疗顾问。目前从事的外科手术包括：膝关节前交叉韧带的解剖重建、膝关节韧带的修复与重建、半月板修整与缝合、软骨损伤的修复、习惯性髌骨脱位的手术治疗、肩关节脱位的关节镜治疗、肩袖损伤的关节镜下缝合与修补、髋关节镜的手术治疗、踝关节镜的手术治疗、肌肉肌腱损伤的治疗。

　　同时还针对临床工作进行深入的科学研究，在相关领域发表专业论文多篇。作为负责人，参加国家与省部级课题8项，两项省部级课题分获奥运科技攻关二等奖、三等奖;论文Mechanisms of compensating after ACL deficiency during gait 获得第29届FIMS世界运动医学大会佳论文奖; 2008年获得国家体育总局运医所北京奥运会先进个人奖。

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