俯卧撑的好处 常做俯卧撑能缓解脊柱疾病

　　运动的方法有很多，只要我们坚持去锻炼，就会有我们想要的效果呈现。做俯卧撑应该很多人都会做，然而对俯卧撑的好处，似乎大家都不太了解。在众多的健身方式中，俯卧撑算是比较方便简单的一种了。那么大家知道俯卧撑锻炼什么吗?

　　因为俯卧撑是一种在家里就可以做的运动，所以备受很多人的青睐。在家里，随时随地就能开始。不需要任何的器材，也不需要帮手，这就是做俯卧撑。做俯卧撑的好处很多，下面就和大家好好说说。

　　大的好处在于能够锻炼身体的各个部位，简单易行，健身效果又好。俯卧撑这种运动适合青壮年男性，特别是工作与家庭压力大，闲暇时间少的男性，利用一些时间有计划有目的地进行，对身体裨益不浅。

　　俯卧撑的好处有哪些

　　缓解脊柱疾病

　　日常生活中，包括坐下在内的很多动作，都会影响下背的正常内弯，脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题，尤其容易引发椎间盘疾病(肿胀和突出)，使得患病者疼痛难忍，无法正常生活。其实，这种情况是完全可以避免的，只要我们在日常生活中做做俯卧撑，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，帮助恢复脊柱的正常内弯，预防椎间盘肿胀和突出，彻底摆脱疼痛困扰。

　　俯卧撑的其他好处

　　俯卧撑能够帮助我们加强上身的力量，还有胸肌背部以及腰部的力量。很多人腰部的力量都不太够，想要有健美的身形比较难，但是练习俯卧撑可以有这样的效果。另外，练习俯卧撑还能加速血液循环，提升肺活量，身体素质也会在这基础上提升起来。

　　常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作学习中;此外，俯卧撑还可以消除身体的赘肉，有利于减肥。

　　俯卧撑的运动强度

　　以自我感觉稍累或累为准。每周3～4次，每次3～4组，每组15～30次，组间休息1～2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力，可以在与水平面45°的平面开始练习，然后，慢慢转移到楼梯和地面，随着力量的增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　　量力而行，不要动作过猛，避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时，因自身生理特点限制，练习要循序渐进，不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼，无严格次数限制。

　　俯卧撑的缺点有哪些

　　对于俯卧撑的好处，上述已经介绍很多了。大家看完之后对它的优点已经掌握了。然而看到好处的同时，也不要忘了有缺点在，当然做俯卧撑的坏处是建立在做错方式的基础上的。不能掌握俯卧撑的动作要领，会将自己的肌肉拉伤，当然会伤害身体了。