在家如何运动 居家必备的九种运动

　　现在很多人都比较看重健身，很多时候可能因为工作学习等等的因素没有办法去健身房，对于在家运动的方式有很多我们可以试试的，那么对于在家运动我们应该怎么做呢?下面就跟小编一起来了解一下在家如何运动吧!

　　在家运动的方式有很多种，在家运动的种类也有很多，但是如果我们不了解的话可能就会没有头绪的。

　　居家必备的九种运动

　　在家运动方法一：仰卧起坐

　　1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

　　3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

　　在家运动方法二：毛巾深蹲

　　做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。

　　好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。

　　在家运动方法三：力量跳跃

　　力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，在接近运动的尾声，有氧运动重要的是时间，但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

　　1、两脚以肩宽距离前后分开地站，后面的脚笔直地伸展。

　　2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。

　　3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。

　　4、动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。

　　在家运动方法四：挺进步行

　　把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖，一直到它基本上与地面接触。注意左膝盖要成90°然后把身体重心压向左脚。

　　然后站起身来把右脚靠向左脚把右脚迈向前方，在重复做之前的动作，我一般每只脚做上8次。如果刚开始有些困难也可在原地做挺进运动，每侧身体也做8次左右，然后再换另外一侧身体重复做。