如何运动减肥 五个运动减肥必备的常识

　　很多女性都知道运动是佳的减肥方法，但是真正能够通过运动成功瘦身的女性却非常的少，那么我们究竟应该如何运动减肥呢?不要担心，今天小编就为大家介绍下运动减肥必备的五个小常识，让大家能够更好的利用运动减肥法来实现自己的减肥目标哦!

　　①多尝试新的锻炼方法——避免身体出现惯性疲劳

　　有些人喜欢每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量。其实，当身体熟悉了一种运动，就会开始“偷懒”，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。

　　如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

　　而且当你重复一种运动时，容易产生厌倦心理。这不仅仅会导致你练习时不尽全力，而且乏味的锻炼很难达到理想的健身目标。

　　再说任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。

　　所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。慢跑、跳绳、自行车、跳健身操都是很好的瘦身运动。 就算只是几种特定的运动按照不同比例组合运动也可以哦!

　　②运动要适量——运动过量容易造成运动伤害和三分钟热度的情况

　　事实上，在不断的状况下，我们应该采取不同的运动方式，也需要不断的调整自己的运动量。只有这么做才能保证我们的减肥是健康有效的哦!如果你为了追求减肥的效果而忽视对于身体状况的注意，也没有及时的进行调整，那么就会对身体造成损伤哦!

　　很多朋友都不知道怎样才算运动适量。那就是做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累。

　　③和朋友一起运动——创造良好的健身环境

　　结伴运动减肥效果好主要是心理在起作用。结伴减肥可以对自己起到督促作用，对比减肥效果，激发好胜心理，从而让自己能够坚持下去。

　　女性朋友可以自己体会，在经过一个阶段的有计划的锻炼后，身体发生了很大的变化，自己变得爱动了，身体比以前强壮，而且精力充沛，好像变了一个人。

　　那些久坐不动的女性朋友，那些感觉自己身体状况不如以前的女性朋友，不妨从现在开始进行锻炼，让自己重新变得身体苗条、肌肤光亮、精力充沛。让疲劳、疼痛、体态臃肿和不适感远离自己。

　　④保证睡眠时间——运动时间要有弹性，不要为了完成当天的量而影响正常睡眠

　　睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用，它远不只是身体机能缓慢运行的一段时间而已。

　　这是因为睡眠中分泌的一种物质能够帮助我们改善自己的身体状况，消除我们体内的多余脂肪。但是要注意，只有睡眠质量好的时候才能分泌出足够的物质哦!所以如果睡眠不足的话，身体就会出现各种不良的反应，而你的减肥效果就会功亏一篑。

　　掌握3个睡眠重点

　　保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时。

　　尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒。

　　每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

　　⑤合理调整饮食结构——饮食是减少热量摄入的有效方法，配合运动才能取得良好瘦身效果

　　健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。

　　a.制定合理的饮食制度

　　有意识的分配一日三餐的营养素，尤其是热量的分配更应如此，让早上摄入的热量多一些，晚上则应尽量少一些，多摄入一些卡路里较少的青菜瓜果类食物。这么做较之控制饮食来讲，反弹的几率要小很多。

　　b.养成良好的饮食习惯

　　对于一日三餐，要按时摄入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，当然必要的水果还是要吃的，爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去，这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量做到细嚼慢咽，控制进食速度。

　　c.调整食物结构

　　合理的饮食结构对于控制我们摄入的热量有着很大的影响，但是只有正确的调整才能带来理想的结果哦!那么具体应该怎么做呢?首先，我们要保持三餐摄入的总量不变。然后将饮食中的主食分量减少，增加蔬菜水果等健康副食的含量哦!

　　d.控制脂肪的摄入量

　　脂肪，尤其是动物脂肪，极易沉积于血管内，进而堆积到皮下，形成脂肪层;因此含动物脂肪较高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量控制。

　　结语：减肥瘦身并不是一个不能实现的梦想，只要你能够按照小编介绍的这些方法正确的进行，那么就一定能成功的瘦身哦!另外，对于减肥还需要强调的一个原则就是坚持，只有坚持不懈的进行努力，我们才能为自己塑造出理想的身材哦!