两种运动让你美容瘦身一步到位

　　自从小编开始到健身房锻炼一直到现在，已经坚持了三个月，虽然身材看起来没有特别大的变化，但是一些小变化自己还能感觉的出来的，就像是普通的白衬衣，也是细节不一样的白衬衣，感觉自己的肌肉紧实了，而且肚子和腰部很明显的小了很多，并且小编喜欢上了健身房的一些运动，今天小编就来给大家介绍一下小编喜欢的这些运动的具体情况吧!

　　激情满满动感单车

　　动感单车是健身房里火热的运动健身项目，受到了越来越多白领一族的青睐。每天陪着单车上的人边踩单车边高声呐喊，让人在大汗淋漓的同时宣泄自己的情绪，动感单车的趣味性让很多人都深深迷恋。

　　那么动感单车的好处到底有哪些呢?动感单车适合什么人练呢?

　　动感单车的好处

　　动感单车巧妙的结合了节奏感极强的音乐，很容易让人把自己的意识融入到音乐当中，再加上变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平底和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。

　　除此之外，动感单车一节课的时间是五十分钟，分为七分钟热身和三十五分钟骑行，再加上七分钟的放松。

　　在上车后，我们可以随轻柔的热身音乐轻踏单车，大概三四分钟之后我们就会感觉到身体很明显的发热，并且随后针对容易手上的膝盖和容易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。如果不太喜欢通过运动来减肥的方式，当然也有更好的选择。

　　虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但是动感单车仍然是一项强度比较大的运动，所以热身的环节也必须要是认真的。

　　动感单车是身体随着音乐上下弹动，就像是山地车的变速挡一样，动感单车也会有一手位、二手位和三手位三个档次。

　　在我们正式骑行的时候，教练会要求学院用一手位快速轻骑，这个时候我们的重心是放在臀部上的，身体随着音乐上下的弹动。

　　随着音乐的变化，教练会要求学院转为爬山的三手位，这个时候手握在车把前方的位置，臀部要离开车座，身体左右摇摆。

　　二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，那么我们就可以换到此挡来放松一下。

　　这个时候双手放在车把前，与肩同宽，然后上身放松，可以适当的缓解我们背部的压力，并且还可以伸展我们的腰腹部。

　　动感单车大大增加了运动时候的趣味性，并且很容易出汗，在大汗淋漓休息的时候，整个身心都是放松的。