心灵瑜伽 四招瑜伽方法让你静心

　　人们对于瑜伽更多的了解，可能仅仅是它的体式还有它给人们带来苗条的秘诀，其实瑜伽还可以修心，让你的心灵更纯净，让你焕发出迷人气质。今天就给大家讲讲心灵瑜伽的呼吸法。下面让我们跟着瑜伽视频里面的瑜伽教学来学习一下吧!

　　那么到底该如何练好心灵瑜伽呢?下面的心灵瑜伽为您揭晓谜底。

　　心灵瑜伽呼吸法

　　坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

　　空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。

　　一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。

　　右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。

　　不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。

　　仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。

　　总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。

　　练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中具有镇静作用的方法。

　　可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。

　　鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不宜孕妇练习。

　　4招瑜伽方法让你静心

　　1、简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心。

　　双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、半莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。

　　注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

　　3、莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。

　　由于难度较大，所以，初学者好不要练习此法。

　　4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

　　注意保持集中，不要让自己睡着。

　　作为初学者，在练习瑜伽的冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态。

　　所以，建议初学者尝试一下这样的方法，按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。

　　注意发声时要让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

　　诸如上述四法练习，相信在炎热的夏季，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。

　　瑜伽冥想

　　《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。

　　6章18节又说，习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的高境界。

　　瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。

　　从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想是强有力的预防性医药。

　　瑜伽冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒。

　　不正当性行为等等。瑜伽冥想是确保再作与精神两方面都健康的关键方法。

　　冥想姿式和方法

　　以金莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上)，如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。

　　或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。

　　双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。

　　开始时，按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好，取限微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。

　　每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆哈瑞埃姆”。

　　非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆哈瑞唤姆”。

　　继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来。

　　既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。