缓解背部疼痛瑜伽 让你和腰酸背痛说不

　　每天工作忙碌下班的你，这个时候是否会觉得腰酸背痛，脖子酸痛。相信很多人都会出现这种情况，而长期坐着的公办一族，她们的症状更为严重。今天给朋友们带来缓解背部疼痛瑜伽，下面让我们跟着背部瑜伽视频上的瑜伽教学一起来练习一下吧!

　　缓解背部疼痛瑜伽之猫式瑜伽

　　有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

　　1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　工作忙碌了一天，身体疲劳，颈酸背痛、腰酸是常见不过的问题，想要解决这些问题学瑜伽效果不错。那么，瑜伽如何缓解颈酸背痛?招式有哪些?

　　女人衰先衰的是肩、背。医学统计，80%的人在一生当中都会经历肩背酸痛。我们的日常劳作越来越固定于桌案前，不劳动腿脚，只辛苦肩背。再加上一个夏天，我们暴露的肩、背不断经受烈日高温和空调冷气的夹击。

　　肩背痛简直成了我们大多数人的日常痛。

　　瑜伽调动肩背的姿式，让我们远离80%，加入20%!拥有一个美丽健康无痛的背影。

　　一、山式变式

　　1、在“山式变式1”的基础上进行。双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。

　　2、吸气，右侧手掌落于地面。

　　3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

　　二、哈叭狗式

　　1、双脚打开两倍于肩宽，脚趾内八字成一条直线。

　　2、双手在肩背后交叉

　　3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。

　　4、呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。

　　如果双手在背后交叉感觉困难，可以在背后抓住一条毛巾，毛巾长度可根据自己的情况调节。

　　三、变形转动功

　　1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。

　　同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。

　　2、吸气，背部立直。

　　3、呼气，下颚带动身体向后转动。

　　四、牛面功

　　1、坐正，左膝置于右膝外侧，两脚分开将臀部稳置于两脚中间。

　　2、挺直脊背，正视前方。吸气，右手向后背放于两肩胛骨正中。

　　3、呼气，左手侧平举到头顶。屈肘，向后，两手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。

　　如感觉双手相握较困难，可以借助毛巾来完成。

　　如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状，建议去 医院做进一步检查。

　　腰酸背痛何不试试瑜伽

　　1、弓步压腿式

　　前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

　　2、三角伸展式

　　两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

　　减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　3、金鸡独立式

　　同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。