仰卧起坐的正确做法 女生应该怎么做才好

　　大家都知道做仰卧起坐的好处有很多，尤其是对女生而言，女生做仰卧起坐比较吃力，因为一般女生的体力都比较差，那么女生做仰卧起坐的正确做法是什么?下面我们就来了解一下仰卧起坐的正确做法，感兴趣的女生可以尝试一下哦。

　　女生做仰卧起坐的正确做法

　　女生怎样做仰卧起坐好?仰卧起坐类的运动并非男人的专利，不少女性朋友也借仰卧起坐来减肚子上的赘肉，但做不好或做得不标准就很容易伤身造成肚子痛等问题，那么女生怎样做仰卧起坐好呢?

　　1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。脚部平放在地上。

　　2、平地上切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　3、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

　　4、可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉。

　　5、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气。

　　6、在仰卧起坐的后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

　　7、初学者、老年练习者要控制住节奏，不要随便就开始做仰卧起坐，要根据自身情况来定哦，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。