健身运动 想健康应该多做这些养生运动

　　春天到了，越来越多的朋友开始做健身运动，坚持做健身运动能帮助我们提高免疫力，增强体质，有很多养生运动都能达到这样的效果，因此，大家可以多尝试一下。在健身的同时，我们也要了解春季健身注意事项，安全健身。

　　适合春季养生的四大健身运动

　　专家建议，运动好别过早，早晨气寒对于呼吸道来说刺激极大，选择下午三四点运动是佳时间。专家推荐大家要“甩掉”赘肉，可以选择下面四种方式，不但安全简单，还十分健康哦。

　　慢跑/散步

　　慢跑和散步适合大部分的朋友，简单方便，即使是中老年朋友也可以坚持慢跑和散步哦!效果非常好。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，好的方式是跑走结合。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

　　羽毛球

　　相信很多朋友都打过羽毛球的，羽毛球是一项非常有益身心的运动。经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

　　自行车

　　这是一项易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　排球

　　这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　　脂肪燃烧值：180卡/小时。