哑铃锻炼方法 巧练哑铃打造宽厚肩膀

　　相信大部分男性朋友都对健身是比较感性的，每个男人也想拥有完美的身材!你们知道男性健身都可以选择哪些方式吗，生活中的哪些用品是可以帮助男性塑形的呢?哑铃锻炼方法大家都试过吗，哑铃练胸肌的效果可是非常好的哦!下面和小编一起来制定属于自己的哑铃健身计划吧!

　　哑铃训练打造宽厚肩膀

　　大家知道吗，有些女人可是非常喜欢肩膀宽厚的男性呢!她们认为拥有宽厚肩膀的男性是非常有安全感的呢，你想要厚实的肩膀吗?男性想要拥有强健的体魄就必须要经常锻炼，才能拥有完美的身材!今天就和小编一起来学习一下怎样拥有宽厚的肩膀吧!

　　1、哑铃上斜举 三角肌的锻炼方法

　　尽量紧贴椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。

　　2、提铃耸肩 三角肌的锻炼方法

　　双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

　　3、侧卧哑铃平举 三角肌的锻炼方法

　　侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

　　4、单臂俯身哑铃侧平举 三角肌的锻炼方法

　　双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。

　　5、交替哑铃肩举 三角肌的锻炼方法

　　正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。