经常跑步有什么好处 跑步要注意哪些

　　跑步是大家常见的一项体育运动，也是大家经常锻炼身体的一种方式。经常跑步对大家的身体有哪些好处呢?跑步的正确方法是什么呢?跑步的时候又要注意哪些呢?下面就由小编为大家介绍一下吧。

　　经常跑步的十大好处

　　1.提高睡眠质量

　　经常跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2.“通风”作用

　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3.“泵”力大增

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　4.促进健康

　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　5.保持稳固

　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6.消除紧张感

　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7.保持年轻

　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并可以延缓衰老。

　　8.储存能量

　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

　　9.塑形

　　跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

　　10.锻炼意志

　　经常坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。