健身运动 带你领略如何跳绳最健康

　　跳绳运动，对于很对人来说是一个不错的健身选择。跳绳花样繁多，简单快捷，许多明星把跳绳当做是自己的保持身材与锻炼身体的不二法门，现今跳绳肯定是为流行的一种健身方法，下面就带大家看看怎么样跳绳健康吧。

　　必不可少的暖身活动

　　掌握好跳绳的技巧，你就会发现跳绳是一项全身性运动，不仅能锻炼身体平衡提神敏捷度、强化心肺功能等，为关键的一点是跳绳减肥的效果杠杠的。

　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　选一副好跳绳

　　跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

　　选择跳绳的关键在于重量与长度。刚接触跳绳的朋友应该选择长一点的绳子，因为绳子摆动幅度大，速度慢可以更好的掌控。后期的话可以再慢慢提高。

　　现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

　　正确的跳绳方法

　　两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。