空腹跑步好吗

　　很多人因为想要减肥而早上不吃饭出门跑步，可是空腹跑步真的好吗?有专家称空腹跑步会容易增肥哦。你会空腹跑步吗?空腹跑步有什么危害吗?下面就让小编给大家介绍一下空腹跑步到底好不好。

　　常空腹跑步对身体健康有好处吗?大家都知道跑步是一项非常有利身心健康的锻炼项目，但是跑步是有讲究的，必须掌握正确的跑步方法和技巧才能获得较好的健身效果，那究竟空腹跑步有没有好处呢?

　　专家表示，早晨跑步有着诸多的好处，但是一定要掌握好正确的方法。养成一个好的跑步习惯。早晨跑步前好是在跑步前喝一杯温开水，有利于补充体内水份。跑完后好是半小时以后就餐，先让身体休息一会，然后在进食。

　　专家还表示，空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

　　因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

　　因此，大家在选择清晨跑步的时候，不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体健康。特别是老年人好不要空腹跑步。

　　早上跑步不好。很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗?

　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时经济、直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

　　早上跑步前不宜空腹

　　之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

　　早上跑步前不宜吃过饱

　　另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

　　综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦!

　　跑步前吃什么

　　“食物就是人类的‘燃料’。”美国密苏里州的运动营养学家卡西?蒂姆米克表示，“你吃下去的东西将会影响你的跑步，或者是有益的，或者是不利的。”不仅包括跑步前后的餐饮，实际上，你的每餐饭都会影响到跑步时的状态。

　　日常饮食

　　你的每一餐饭好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。

　　跑前饮食

　　在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

　　跑后饮食

　　在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

　　补水

　　在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，好选择运动饮料。

　　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了空腹跑步是不利于健康的。虽然空腹跑步看起来是能够更快的燃烧脂肪，但是对身体是机器不理的。想要减肥的朋友们可以选择健康的减肥方式，不济也得在跑步前吃点东西。